교실에서 어린이의 심리적 하역 방법 및 기술. 자기 조절 및 심리적 완화 방법

대부분의 경우 한 사람이 심리학자에게 개별적으로갑니다. 그리고 맞습니다! 실제로, 심리학자와만 이 특정 시기에 발생한 문제와 함께 어떤 유형의 치료가 귀하에게 가장 적합한지 이해할 수 있습니다.

물론 클라이언트는 항상 어떤 전문가에게 연락해야하는지뿐만 아니라 그룹에서 일할 것인지 아니면 개별적으로 일할 것인지를 독립적으로 결정합니다. 그는 사용하고 싶어 추가 재료아니면 순전히 구두 의사 소통입니까 ...

기술 및 외부 요인심리적 장벽은 시간을 관리하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 일에 대한 우리의 내면적 태도와 일을 하는 방식은 전체 작업 과정을 감정적으로 채색합니다. 이것은 긍정적인 감정과 부정적인 감정 모두일 수 있습니다. 이것을 더 자세히 이해하려고 노력합시다.

당신은 거절하는 방법을 모르고 다른 사람들이 그것을 사용합니다. 그 결과, 당신은 육체적으로나 감정적으로 압도당합니다. 당신은 내부적으로 이 불의를 끊임없이 경험합니다. 하지만 만약 당신이 ...

활동의 심리학적 이론은 소비에트 심리학에서 만들어졌으며 60년 넘게 발전해 왔습니다. 그녀는 소비에트 심리학자 L.S. 비고츠키, S.L. 루빈스타인, A.N. 레온티예프, A.R. 루리아, A.V. Zaporozhets, P.Ya. Halperin과 많은 다른 사람들.

활동의 심리학적 이론은 1920년대와 1930년대 초에 개발되기 시작했습니다. 이때까지 의식 심리학의 태양은 이미 지고 행동주의, 정신 분석 ...과 같은 새로운 외국 이론이 번성했습니다.

태양의 집의 심리학자 여러분! 조언 좀 부탁드립니다! 이혼 후 양부모는 반년 동안 12세 아들을 키우고 있습니다. 그것은 그와 의사 소통 할 수있는 기회를 제공하지 않으며 나와 부모님에게 보입니다. 법원이 설립을 취소하라는 판결이 나왔지만 입양을 복원해 달라는 새로운 신청서를 제출했다.

그의 공식 입장을 이용하여 그는 내 아들을 다른 당국에 데려가 아이가 나를 만나고 싶지 않지만 그와 함께 살고 싶다는 진술을 쓰도록 강요합니다.

어쩌면 일부 ...

심리적 고통의 본질은 간단합니다. 특정 정신적 패턴에 대한 집착으로 인해 일어나는 일에 대한 불일치입니다. 결과적으로 이러한 패턴의 안정성을 강제로 유지하려는 시도는 뇌에 강력한 과부하를 초래합니다.

그림을 그린다면 현실의 변화를 배경으로 일반적인 사이코 템플릿을 유지하려는 시도는 갈고리로 기차를 잡고 달리는 기차를 유지하려는 시도와 같습니다.

모든 일이 어떻게 일어나는지 ...

인간은 이미지 속에 산다. 그는 특정 세트를 만듭니다 ...

기술적, 외적 요인 외에도 심리적 장벽은 시간을 관리하는 과정에서 중요한 역할을 합니다. 일에 대한 우리의 내면적 태도와 일을 하는 방식은 전체 작업 과정을 감정적으로 채색합니다.

이것은 긍정적인 감정과 부정적인 감정 모두일 수 있습니다. 이것을 더 자세히 이해하려고 노력합시다.

당신은 거절하는 방법을 모르고 다른 사람들이 그것을 사용합니다. 그 결과, 당신은 육체적으로나 감정적으로 압도당합니다. 당신은 내부적으로 이 불의를 끊임없이 경험합니다. 하지만 만약...

심리학이 ​​대중화되는 우리 시대에 평범한 사람들에게는 숨겨져 있던 비밀들이 다양한 심리학자들과 심리치료사들에 의해 대대적으로 공개되고 실행되기 시작했습니다. 아마도 거의 모든 성인은 NLP와 심리적 조작 기술이 무엇인지 알고 있습니다.

이것은 지금 그것을 부르는 것이 유행이기 때문에 비즈니스 코치 또는 코치들이 가르칩니다.

코칭의 개념은 얼마 전에 우리 삶에 들어 왔으며 그들의 활동은 사람들의 의식을 조작하는 심리적 방법의 과학으로 알려져 있습니다 ...

나는 왜 그렇게 기분이 좋지? 이것은 우리 중 많은 사람들이 종종 스스로에게 묻는 질문입니다. 우리는 모두 살아있는 사람들이며 다양한 강한 자극의 형태로 정신에 대해 매일 테스트되는 많은 감정을 경험합니다. 우리는 걱정하고, 걱정하고, 울고 있습니다.

우리는 억압적인 무력감을 경험합니다. 우리는 괴로워하고 괴로워하며 밤에 잠을 자지 않습니다. 우리 주변의 세계가 우리에게 낯설고 공격적인 것 같습니다.

우리는 자존감이 낮은 경향이 있어 주변 사람들과 관계를 맺기가 어렵습니다. 손실...

이리나 블라디미로브나 바바노바
미취학 아동을 위한 정신 감정적 언로딩과 그 중요성

우리 모두는 기분이 좋지 않으며 아이들도 예외는 아닙니다. 성인이 되면서 다양한 스트레스로 인해 기분 나쁜 일이 생긴다. 그리고 아이의 삶에는 충분한 스트레스가 있습니다. 그리고 어른들이여, 아이들의 스트레스는 작고 중요하지 않은 것처럼 보이지만, 미취학 아동은 매우 중요합니다.... 부정은 오랫동안 축적되어 신경증, 불안, 우유부단함 및 기타 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 우리는 작은 남자가 제거하는 것을 도와야 합니다. 정신-정서적 스트레스 .

여러 가지 방법이 있습니다.

1. 광역학. 이 방법일러스트레이션, 사진, 비디오 보기 (만화, 동화, 뮤직 비디오)그들의 토론이 이어졌습니다.

2. 휴식. 아이들의 경우 주로 낮잠을 자고 잔잔한 음악을 들으며 놀고 감각 발달, 보드 게임, 마사지.

3. 신체 활동. 아이가 스포츠 코너를 정기적으로 방문하거나 지속적인 일반 신체 훈련을 통해 아이의 수준 나쁜 기분, 수면이 정상화되고 소화 과정이 개선되며 신체가 일반적으로 강화됩니다. 다시 한 번 반복하는 주요 규칙은 규칙성입니다!

4. 하이킹이나 자연에서 노는 것. 일반적으로 가족 피크닉. 그들은 의사 소통을 돕고 성인과 어린이 사이의 상호 이해를 강화하며 문제를 논의하는 특정 방법입니다. 심리적 스트레스.

5. 창의성. 소근육 운동 기술이 관련된 창의성에 참여할 때 사고 과정이 향상됩니다. 무슨 일이 일어났는지 생각하는 어떤 자극이 있습니다. 또한 공동 창의성은 자녀에게 귀하의 관점을 부과하지 않고 자녀와 무언가를 논의하고 조언을 줄 수있는 좋은 기회이기도합니다.

6. 개인정보 보호. 이것은 동시에 상당히 간단하고 효과적인 방법입니다. 어떤 아이들은 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하고 행동 방법을 결정하기 위해 혼자 있어야 합니다. 방에서 아이를 닫거나 구석에 둘 필요는 없습니다. 이것은 문제를 악화시킬 뿐입니다. 텐트, 해먹 그네, 스크린 또는 파티션 사용을 제안할 수 있습니다. 이 기술은 아이가 이미 감사한 경우에 효과가 있습니다. 의미개인 공간.

7. 감정의 급증. 아이에게 배나 베개를 치고 소리를 지르도록 초대할 수 있습니다. 부정의 해제 후에 상황을 논의해야 합니다.

어느 쪽이든 심리 감정적 언로딩이 선택되지 않았습니다., 가장 중요한 것 - 아이에게 말하다... 듣기만 하는 것이 아니라 듣기도 합니다. 당신은 그에게 상황에 대한 당신의 의지와 해결책을 강요 할 수 없습니다. 그는 스스로 결정을 내려야 합니다. 주요 질문이나 삶의 모범으로 그를 도우십시오. 그러나 어떤 경우에도 설교 어조는 용납되지 않을 것입니다. 이것은 즉시 어른과 아이 사이에 거리를 만들 것입니다. 당신을 가까이 데려가는 것보다 오히려 밀어냅니다.

부모의 임무는 정서적 불안정을 제거하는 것입니다. 취학 전 연령 그러나 어떤 식으로든 그것을 강화하지는 않습니다. 현대를 위해 미취학 아동정서적 특징은 한편으로는 감정적 인 음색의 감소, 부정적인 감정 표현의 증가 및 결과적으로 지적 발달 수준의 감소이며 다른 한편으로는 급격한 감소가 있습니다 아동의 성격 형성과 영적 영역의 안정화에 가장 강력한 정서적 요소 인 사회의 영적 생활, 문화 및 예술에 대한 관심. 이것은 필요성을 결정합니다 심리적 지원어린이들... 이를 위해 예방 조치를 취하여 제거해야합니다. 정신 감정적가정뿐만 아니라 가정에서도 긴장 취학 전의 ... 모서리는 그러한 도구로 사용될 수 있습니다. 심리 게임 ... 정리하기 쉽습니다. 이를 위해 필요할 것이다: 고독의 장소, 부드러운 베개, 여자 친구 장난감, 종이와 색연필, 밝은 공, 부드러운 철사, 우정 깔개, 교훈적인 게임 ( "구슬을 모아라", "친구를 도와주세요"등등, "마법 아이템"(모자, 지팡이, 운동화 등, 손전등 또는 램프, 마른 수영장 (공간이 허락하는 경우)등. 상점에서 재료를 구입할 필요가 없습니다. 대부분의 장비는 스스로 만들 수 있습니다. 그리고 당신이 이것에 아이들과 그들의 부모를 포함시키면, 교사는 제거할 또 다른 기회를 갖게 될 것입니다. 정신 감정적공동 작업 자체가 공식적인 의사 소통의 장벽을 극복하고 개인적인 상호 작용의 편안한 분위기를 조성하는 데 도움이되기 때문에 긴장을 풀고 학생들과 더 가까워집니다.

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어린이를 위한 운동

근육 긴장을 풀기 위해

견갑대 근육 이완

떨어지는 손

아이들은 팔을 옆으로 들고 약간 앞으로 구부린다 지도자의 제안에 따라 어깨의 긴장을 풀고 손을 아래로 내린다. 그들이 멈출 때까지. 운동이 반복됩니다. 팔은 넘어진 후 흔들리지 않아야 합니다.

흔들리는 브러쉬

초기 위치 - 팔꿈치에서 팔이 구부러지고 손이 수동적으로 늘어집니다. 빠르고 지속적인 움직임

손가락의 물기를 털어냅니다.

초기자세는 팔꿈치에서 팔을 구부리고 손바닥을 아래로 하고 손목을 늘어뜨리는 것입니다.전완을 여러 번 움직여서 아래로 퍼집니다.

어깨를 올리고 내립니다.

어린이는 가능한 한 어깨를 올린 다음 정상적인 위치에서 자유롭게 어깨를 내립니다(어깨 내리기)

단단하고 부드러운 손.

손을 옆으로 올립니다. Detido 제한은 손의 모든 관절을 곧게 펴고(긴장을 완화하고 어깨가 떨어지도록 함) 손가락 끝의 어깨에서 떨어져 있는 근육을 조입니다. 부드러운 베개에 손을 올려 놓습니다.

밀.

아이들은 손으로 큰 원을 그리며 앞으로 위쪽으로 스윙하는 움직임을 묘사합니다. 격렬한 푸시 후 팔과 어깨는 긴장을 풀고 자유롭게 날고 원을 그리며 수동적으로 넘어지며 움직임은 다소 빠른 속도로 여러 번 연속으로 수행됩니다.

신체 근육의 이완과 긴장

로니엠 손.

아이들은 팔을 옆으로 들어올리고 긴장에서 등, 목, 어깨의 근육을 풀어줍니다. 몸, 팔 머리는 앞으로 움직이고 무릎은 약간 구부립니다. 그런 다음 아이들은 곧게 펴고 엉덩이, 요추, 요추를 차례로 구부립니다. 어깨 벨트, 그리고 비슷한 자세를 취하십시오.

나무 랙돌.

움직임은 몸의 근육이 긴장하고 긴장된 상태를 인식하는 데 도움이됩니다.나무 인형을 묘사함으로써 아이들은 다리의 근육을 긴장시키고 몸은 손 옆으로 약간 수축되어 날카로운 회전을합니다 목, 팔, 어깨가 움직이지 않도록 몸 전체를 움직입니다.

래그돌을 모방하여 어깨와 몸의 불필요한 긴장을 풀고 팔을 수동적으로 휘두르며, 아이의 위치에서 빠르고 짧은 흔들림으로 몸을 왼쪽, 오른쪽으로 돌립니다.

지적 긴장과 스트레스 - 그것은 현대 인류의 재앙이다. 일할 수 있는 능력이 떨어지고, 삶의 기쁨이 사라지고, 나쁜 생각이 떠오릅니다. 때로는 치명적이고 범죄가 증가합니다. 성인 세계의 문제어린이의 심리적 스트레스 형성의 기초가 될 수 있습니다. 교사, 부모 및 결과적으로 어린이는 매일 "생존"해야 하며 대부분의 우리가 깨달을 시간조차 없는 어렵고 스트레스가 많은 상황을 경험해야 합니다.

스트레스를 처리해야 합니다. 내부 스트레스를 극복하는 방법 중 하나는 심리적 완화 방법을 배우는 것입니다. 모든 사람이 사용할 수 있으며 일부 기술에는 도움이나 특별한 시간이 필요하지 않습니다. 이것이 없이는 자신을 더 깊이 알 수 있는 전체 범위의 기술에 대해 이야기할 수 없습니다. 심리학자들은 이러한 유형의 치료를 자신에 대한 연구로 정의합니다. 환경... 심리적 완화의 모든 방법다소 의식적인 근육 이완을 기반으로 합니다. 근육 긴장을 줄이는 것이 가능하면 신경 긴장도 감소하므로 이완 상태 자체가 이미 정신 위생 효과가 있으며 일부 개인에게는 충분합니다. 계속 진행하고자 하는 사람은 다음 운동을 수행할 때 이완 상태를 사용할 수 있으며, 이는 자기 지식의 심화와 정신적(및 육체적) 상태의 개선에 기여합니다. 이 경우 프로세스는 두 가지 방향으로 진행됩니다. 건강한 몸- 건강한 정신 " 뿐만 아니라 " 건강한 정신 - 건강한 신체 . "

휴식은 휴식이 아니라 건강에 이르는 길입니다!

"긴장을 풀 수 있는 사람들은 생각이 더 유연할 뿐만 아니라 스트레스를 처리하는 데 더 잘 적응합니다." R. 코프플랜

힘든 하루를 보낸 후 스트레스, 피로, 아름다움과 유쾌한 음악의 좋은 복용량은 전혀 아프지 않을 것입니다. 잔잔한 음악을 배경으로 자연에 대한 사색 - 가장 좋은 방법긴장을 풀고, 쉬고, 회복하고 기분을 개선하십시오. 우리는 당신의 관심을 비디오로 가져오고 당신의 시청을 즐기십시오!

우리는 당신의 관심을 몇 가지 간단한 운동쉽게 사용할 수 있는 심리적 스트레스 해소:

G.A.의 방법에 따른 눈 체조 시코:

1. "Blind Man's Man": 30초 간격으로 5~6회 연속 눈을 감고 크게 뜨십시오.

2. "위아래, 오른쪽과 왼쪽": 머리를 돌리지 않고 눈을 위아래, 오른쪽과 왼쪽으로 움직입니다. 눈을 감고 긴장을 풀고 열까지 센다.

3. "원": 먼저 시계 방향으로 눈을 돌린 다음 시계 반대 방향으로 원을 그리며 회전합니다.

4. "사각형": 정사각형을 나타냅니다. 시선을 오른쪽에서 움직여 상단 모서리왼쪽 아래 - 왼쪽 위 - 오른쪽 아래. 그리고 동시에 가상의 정사각형의 모서리를 들여다보십시오.

5. "코로 그리기": 접시를 보고 단어나 글자를 기억합니다. 그런 다음 눈을 감으세요. 코가 너무 길어서 플라크에 도달한다고 상상해보십시오. 선택한 요소를 코로 써야 합니다.

호흡 조절 근육의 긴장도와 뇌의 정서적 중추에 영향을 미치는 효과적인 수단입니다. 느리고 깊은 호흡(복부 근육 포함)은 신경 중추의 흥분성을 낮추고 근육 이완을 촉진합니다. 기분 전환. 반면에 빈번한(흉부) 호흡은 다음을 제공합니다. 높은 레벨신체의 활동은 신경 심리적 긴장을 유지합니다.

1) 누운 자세에서 편안하게 지내십시오(모든 기본 요구 사항: 휴식, 헐렁한 옷, 적당한 기온).

2) 천천히 눈을 감습니다.

3) 호흡을 조심하십시오. 각각의 새로운 날숨으로 당신은 이완 상태로 점점 더 깊이 들어가게 됩니다. 몸이 필요로 하는 이완의 가장 깊은 단계에 도달했다고 느낄 때까지 이것을 하십시오.

4) 호흡이 고요해지고 깊어졌다는 것을 깨닫고 편안하게 누워 있습니다. 온 몸이 편안해집니다. 당신은 움직이지 않고, 절뚝거리며, 기분 좋은 감각을 경험합니다. 고요함과 이완이 당신의 영혼에도 영향을 미쳤음을 느껴보십시오. 당신은 평화와 부주의의 감정을 즐깁니다.

5) 몸이 충분히 힘차게 느껴질 때 몸이 스스로 알려줄 것입니다. 휴식은 더 이상 즐겁지 않으며 활기차고 쾌활한 상태로 돌아가고 싶을 것입니다.

6) 이 상태에서 천천히 스트레칭을 하고 천천히 눈을 뜬다. 원할 때 앉으세요. 그런 다음 빠르게 내쉬십시오.

"화이트 클라우드"운동:

- "눈을 감고, 깊고 자유롭게 숨을 쉬고, 긴장을 풀고, 몸이 더 무거워지는 것을 느끼며, 근육을 통해 따뜻한 이완의 물결이 전달됩니다. 당신이 풀밭에 등을 대고 누워 있다고 상상해보십시오. 아름답고 따뜻한 여름날. 당신이 들여다보고 있습니다. 놀랍도록 맑고 푸른 하늘, 정말 특별합니다. 즐기고 있습니다. 멋진 전망을 즐기고 있습니다. 완전히 편안하고 만족합니다. 수평선에 작은 흰 구름이 얼마나 멀리 나타나는지 봅니다. 당신은 그 모습에 매료됩니다. 아름다움.

서서히 다가오고 있는 것이 보입니다. 당신은 누워 있고 완전히 이완되어 있습니다. 당신은 자신에게 편안합니다. 구름이 당신을 향해 아주 천천히 떠오릅니다. 당신은 장엄한 아름다움을 즐깁니다 파란 하늘그리고 작은 흰 구름. 바로 당신 위에 있습니다. 당신은 완전히 긴장을 풀고 이 사진을 즐기고 있습니다. 당신은 당신 자신과 완전한 조화를 이루고 있습니다. 천천히 일어나는 자신을 상상해보십시오. 당신은 작은 흰 구름으로 올라갑니다. 당신은 점점 더 높이 치솟습니다. 마침내 당신은 작은 흰 구름에 도달하고 그것을 밟습니다. 당신이 그것을 밟으면 당신 자신이 흰 구름이 됩니다. 이제 당신은 작은 흰 구름입니다. 당신은 완전히 편안하고 조화가 당신을 지배하며 하늘 높이 높이 치솟습니다. 잠시(30초) 자신을 관찰하세요...

그리고 이제 지구로 돌아갈 시간입니다. 숨을 깊게 들이쉬고 내쉬며 스트레칭합니다. 천천히 눈을 떠 ... "

1. "스트레칭": 머리 뒤로 손을 대고 의자에 등을 기대고 스트레칭을 하고 심호흡과 숨을 여러 번 내쉰다. 목은 긴장에서 아프지 않을 것입니다.

2. "피곤한 손": 팔을 가슴 높이까지 올리고 손바닥과 손가락 끝을 모으고 닫힌 손바닥을 앞뒤로 흔듭니다. 그래서 피곤한 손이 쉬었습니다.

3. "어깨": 의자의 자리에 손을 단단히 두십시오. 다리를 곧게 펴고 의자 위로 올라갑니다. 그래서 어깨가 쉬었습니다.

스트렐니코바의 체조

독특하고, 역설적이며, 비치료적, 예방적, 균형 잡기 - 이러한 정의와 기타 많은 정의는 시스템의 특성에서 찾을 수 있습니다. 우리 생활에서 흔히 볼 수 있는 다른 체조와 달리 이 체조는 스스로를 경계하고 반대하며, 다른 호흡 훈련의 운동 및 경험과의 통합 가능성을 부정하고 반대합니다. 스트렐니코프의 모녀가 오페라 가수의 호흡 능력과 전문적인 자질을 기르는 것을 목적으로 개발한 것으로, 체조의 모든 주의가 들숨에만 집중되고 흉부 압박이 동반되기 때문에 역설적이라고 볼 수 있다. 자연 호흡의 근육질의 노력에 어긋납니다. 모든 "건강에 해로운"것에 대해 체조는 많은 질병을 예방하고 신체의 균형을 유지하고 강화하며 신체의 화학적 및 생물학적 과정을 합리화 할 수 있다고 믿어집니다. 운동은 급성 염증과 출혈이 있는 환자를 제외하고 모든 연령대와 모든 사람에게 유용하며 권장됩니다. 이전 문제와 마찬가지로 오늘날 시급한 문제에 대한 해결책을 스스로 설정한 것은 아닙니다.

호흡법 규칙:

규칙 1. Strelnikova의 호흡 운동의 기본 원리는 아시다시피 흡입입니다. 먼저 훈련해야 하는 것은 이 요소입니다. 운동 중에는 날카롭고 격렬하게 흡입하는 것이 좋습니다. 이 경우 흡입은 짧지 만 충분히 강해야합니다. 흡입은 시끄럽고 적극적으로 코를 통해 공기를 흡입해야 합니다.

규칙 2. Strelnikova의 복잡한 호흡 운동의 또 다른 구성 요소는 호기입니다. 흡입의 반대 개념으로 받아들여야 합니다. 따라서 천천히 부드럽게 숨을 내쉬면서 입을 통해 공기를 제거해야 합니다. 들숨에 노력과 특정 에너지 소비가 필요한 경우 날숨은 임의성을 특징으로 합니다. 이 경우 공기를 스스로 밖으로 밀어낼 필요가 없으며 방해받지 않고 자유롭게 나와야 합니다. 종종 날숨을 활동적이고 활기차게 만들고자 하는 욕구는 호흡 리듬의 붕괴로 이어집니다.

규칙 3 ... 올바른 호흡 기술을 연습하기 위한 모든 운동은 숫자를 세면서 수행해야 합니다. 이렇게하면 길을 잃지 않고 필요한 모든 요소를 ​​일관되고 올바르게 수행하는 데 도움이됩니다.

규칙 4 . 복잡한 호흡 운동의 또 다른 중요한 구성 요소인 리듬은 행진 단계의 리듬과 일치해야 합니다. 모든 운동은 특정 속도로 이루어져야 합니다. 이것은 리듬을 유지하고 효과를 극대화하는 데 중요합니다. 호흡 운동의 각 요소를 1초 이내에 수행하는 것이 좋습니다. 이것은 지속적이고 정기적인 훈련을 통해 달성됩니다.

규칙 5 . Strelnikova에 따른 호흡 기술에서. 흡입과 수행된 움직임이 하나의 전체를 형성합니다. 교대로가 아니라 동시에 수행해야 합니다. -

규칙 6. Strelnikova의 호흡 운동을 구성하는 모든 운동은 서 있거나 앉거나 누워 있는 자세에서 수행할 수 있습니다. 이것은 환자의 상태와 질병의 중증도에 따라 결정됩니다.

규칙 7 ... 이 운동이나 저 운동의 반복 횟수는 4의 배수여야 합니다. 아시다시피 4는 한 박자 크기로 체조를 할 때 가장 편리합니다. 호흡 요소가 마스터됨에 따라 이 값은 두 배가 됩니다. 그리고 이것은 우연히 발생하지 않습니다. 숫자 8은 무한과 영원의 상징이라고 믿어집니다.

제시된 방법의 추종자들에 따르면 3회 및 5회 호흡 운동을 수행하려면 상당한 육체적 노력이 필요합니다. 그리고 이것은 특별한 사전 준비 조건에서만 가능합니다.

호흡 운동 Strelnikova A.N의 두 번째 날에는 이미 시리즈당 호흡 횟수를 8회로 늘리는 것이 좋습니다. 넷째 날에는 이 횟수를 16회 반복한 후 나중에 24회 및 32회 반복합니다. 한 세션의 최대 호흡 횟수는 96회에 달할 수 있습니다. 따라서 마지막 수치는 모든 학생이 극복하기 위해 노력해야 하는 일종의 기록으로 간주됩니다.

규칙 8 . 즐겁고 유쾌한 마음으로 공부를 시작해야 합니다. 이것은 체조의 효과를 높이는 데 도움이 될 것입니다.

방법은 다음과 같습니다. 처음 세 가지 운동

수업 초반에.

"라도쉬키"

그들은 똑바로 서서 팔은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥은 자신에게서 멀어졌습니다 (그림 1a). 팔꿈치가 아래를 가리키고 좌우로 자유롭게 흔들리지 않도록 팔을 유지하십시오. 코로 시끄러운 숨을 내쉬기 시작하고 동시에 손바닥을 주먹으로 움켜쥐십시오(그림 1b). 마치 공기를 잡고 움켜쥐고 움켜쥐고 움켜쥐듯. 기억하십시오 : 항상 날카 롭고 리드미컬하게 4 번 연속으로 호흡하십시오. 행진곡도 연주할 수 있어 수업시간에 많은 도움이 됩니다. 우리는 한 사이클을 완료하고 손을 내리고 3-4초 동안 쉬었습니다. 다시 작업 중입니다. 다시 우리는 코를 통해 4번의 주기적인 호흡을 합니다.

내쉬는 소리가 들리지 않아야 합니다.당신은 흡입만 듣습니다. 어깨는 운동 중에 움직이지 않습니다. 손바닥은 가슴 높이에 있습니다. 계획에서 벗어나는 것은 허용되지 않습니다. 자신에게 맞는 자세로 운동하세요. 앉거나, 서거나, 심지어 누울 수도 있습니다.

24회 호흡(한 번에 4회 호흡).

주목 ! 처음 며칠 동안은 운동 중 어지러움을 느낄 수 있습니다. 잘못된 것은 없고 호흡의 리듬만 바뀌었을 뿐입니다. 그것은 신체의 에너지 채널을 제거하는 반응입니다. 몸이 익숙해지면 현기증이 사라집니다. 그러나 그들이 거기 있는 동안, 당신의 몸이 완전한 힘을 발휘하지 못하게 하십시오. 이렇게 하려면 서서 운동을 하는 것보다 앉아 있는 동안 운동을 하십시오. 휴식 시간을 더 주세요. 3-4초가 아니라 주기 사이에 5-10초입니다.

"견장"

시작 위치는 서 있습니다. 손을 주먹으로 꽉 쥐고 허리 높이로 배를 누르십시오(그림 2a). 숨을 들이쉬고 주먹을 바닥에 날카롭게 "압박"하고(그림 2b), 어깨 복합체의 근육을 긴장시키고, 어깨를 움직이지 않은 상태에서 팔을 잘 아래로 당깁니다. 우리는 8 마디 동안 숨을 들이쉰다. 숨을 쉬셨나요? 자동으로 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아갑니다. 어깨를 편안하게 하세요. 허리 위로 손을 올리지 마십시오. 모든 주의는 흡입과 그에 따른 움직임에만 집중됩니다. 호흡 사이에 3-4초 동안 휴식을 취하십시오.

당신의 표준: 8회 호흡에 대해 12회.

"펌프"

다리를 어깨 너비보다 조금 더 벌리고 시작 위치에서 시작하여 팔을 내립니다(그림 3a). 접힌 신문이나 막대기를 집으십시오. 이것이 펌프 핸들이고 자동차 타이어에 공기를 주입하고 있다고 상상해보십시오. 우리는 약간 앞으로 구부리고 (그림 3b) 손으로 바닥에 도달하지만 바닥 자체는 만지지 않습니다 (그림 3c). 슬로프의 후반부에서는 가쁜 숨을 몰아쉬고 있습니다. 당신의 호흡을 명확하게 듣는 것을 기억하십시오. 흡입과 리드미컬하게 관련되도록 기울기를 계산합니다. 기울기가 종료되었습니다 - 흡입이 종료되었습니다. 숨을 당기지 말고 구부리지 말고 끝까지 구부리지 마십시오. 굽힘 완료 - 몸통을 약간 들어 올리되 등을 완전히 펴지는 마십시오.

가상의 타이어는 아직 팽창되지 않았으므로 빠르게 팽창하고 이동해야 합니다. 다시 슬로프에 가서 호흡을 동반하십시오. 구부림과 동시에 호흡을 반복합니다. 자주, 리드미컬하고 쉽게. 머리를 들지 마십시오. 상상의 펌프를 내려다보십시오. 그러한 호흡 동작이 8개 있습니다.

그 후, 곧게 펴고 숨을 내쉬고 3-4초 동안 쉬고 주기를 반복할 수 있습니다. 기울기는 깊게 만들 필요가 없으며 허리에서 구부리면 충분합니다. 구부릴 때 어깨는 약간 앞으로 가고 등은 둥글고 머리는 낮아집니다.

운동을 12회(8회 호흡) 반복합니다.

그러나 - 특별한주의를 기울이십시오 - 시행이 엄격히 금지 된 환자와 매우 가볍고 예비적인 형태로만 수행 할 수있는 사람들이 있습니다.

금기 사항:뇌진탕, 대동맥류, 심각한 척추 부상, 척추 디스크의 변위, 고혈압 위기.

제한: 담석 및 요로결석증, 두개골, 안압 및 동맥압 증가, 신장 결석.

이러한 위반으로 인해 아주 약간의 부드러운 기울기만 만들어집니다. 들숨은 시끄럽게 갑자기, 날숨은 입을 벌려 자동으로 한다.

주요 운동 세트

이것은 초기 운동을 마스터한 후 매일 한 번에 하나씩 추가해야 하는 동작입니다. 메인 콤플렉스는 머리의 움직임과 몸의 움직임(또는 메인 움직임)으로 나뉩니다. 먼저 머리 움직임을 살펴보겠습니다.

회전

시작 위치를 잡고 어깨 너비보다 약간 좁게 다리를 벌립니다. 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌리기 시작합니다(그림 4). 걸음걸이에 맞춰 급격하게 합니다. 각 회전과 동시에 코를 통해 흡입하십시오. 짧고 날카롭고 시끄럽습니다. 오른쪽으로 돌리면 요란한 호흡이고 왼쪽으로 돌리면 요란한 호흡입니다. 8박자 동안 호흡과 함께 차례를 수행합니다. “연기 냄새가 난다! 어디에? 왼쪽? 오른쪽?" 공기를 킁킁거립니다. 중간에 머리를 잡지 마십시오. 회전 만 있습니다. 목에 힘을 줄 수도 없고 고개를 기울일 수도 없습니다.

총 12주기(8회 호흡)를 수행합니다.

이것은 훌륭한 호흡 운동 일뿐만 아니라 목 근육을 발달시키고 osteochondrosis의 발달을 예방합니다. 그러나 시행이 제한되고 금지되는 질병이 있습니다.

금기 사항:간질(공격의 시작에 자극을 줄 수 있음), 고혈압 위기, 뇌진탕, 척추 디스크의 변위(특히 경추에서).

제한: 식물성 혈관긴장이상, 두개내압, 안압 또는 동맥압 증가, 두부 타박상, 경흉추의 골연골증. 이 경우 머리의 상징적 인 회전이 이루어 지지만 호흡의 품질은 시끄럽고 날카 롭고 활동적입니다. 앉거나 누워서 운동을 할 수 있습니다.

"귀"

시작 위치를 잡고 어깨 너비보다 약간 좁게 다리를 벌립니다. 우리는 머리를 흔들기 시작합니다. 먼저 머리를 오른쪽으로 약간 기울이십시오(그림 5a). 오른쪽 귀는 오른쪽 어깨로 향합니다. 동시에 코를 통해 시끄럽게 짧은 숨을 들이마실 수 있습니다. 그런 다음 머리를 왼쪽으로 기울이십시오(그림 5b). 왼쪽 귀는 왼쪽 어깨를 향하게 합니다. 동시에 숨을 들이마십니다. 마치 누군가에게 "Ay-yay-yay, 부끄럽다!"라고 말하는 것처럼 머리를 흔듭니다. 몸과 어깨는 고정되어 있어야 합니다. 어깨를 높이거나 낮출 수 없으며 어깨를 귀 쪽으로 당길 수도 없습니다. 머리만 작동합니다. 스윙할 때마다 흡입합니다. 한 주기의 총 움직임 8. 그런 다음 3-4초 동안 쉬고 새로운 주기를 시작합니다. 12 라운드를 수행합니다.

금기 사항:뇌진탕, 간질, 고혈압 위기.

제한:식물성 혈관긴장이상, 경흉추의 골연골증, 증가된 안구, 두개내 및 동맥압, 머리 타박상. 이 모든 경우에 머리를 약간 기울이고 앉거나 누울 수 있습니다. 흡입 품질에 특히 주의하십시오.

작은 진자 "

시작 위치를 잡고 어깨 너비보다 약간 좁게 다리를 벌립니다. 그들은 고개를 숙이고 바닥을 바라보며 시끄럽고 활동적인 호흡을 했다(그림 6a). 그들은 머리를 들어 천장을 바라보며 시끄럽게 짧은 숨을 쉬었습니다(그림 6b). 고개를 앞으로 숙이고 - 뒤로, 숨을 들이쉬세요. "연기 냄새는 어디에서 오는가?"라고 생각하십시오. 아래에? 위에?" 내려다보고 - 바닥에서 숨을 들이쉬고, 올려다보고 - 천장에서 숨을 들이마십니다. 각 사이클에는 8개의 머리 위아래 움직임이 포함됩니다. 숨을 참지 말고, 들이마신 후 자동으로 일어나도록 하되, 무리하게 공기를 내보내지 마십시오. 날숨은 열린 입을 통해 소리 없이 자유롭게 진행됩니다.

시작 위치 - 서서 어깨 너비보다 약간 더 벌린 다리, 손은 허리 높이에 있습니다(그림 7). 특별 참고 사항: 바닥에서 발을 들어 올리지 마십시오!

참새에게 몰래 다가가는 고양이를 생각해 보십시오. 그녀의 움직임을 반복하십시오 - 조금 쪼그리고 앉고 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (그림 8). 몸의 심각성을 오른쪽 다리로 옮긴 다음 왼쪽으로 옮깁니다. 당신은 이미 초기 연습에서 이것을 시도했습니다.

처음에는 가볍게, 장난스럽게 쪼그리고 앉고 몸 전체를 약간 오른쪽으로 돌리십시오. 날카롭게 짧은 호흡을하십시오. 그런 다음 쉽게 쪼그리고 앉고 몸통을 왼쪽으로 돌립니다. 날카로운 짧은 호흡을하십시오.

따라서 계속하십시오. 좌회전, 우회전, 오른쪽에서 흡입 - 왼쪽에서 흡입하십시오. 당신의 걸음걸이에 맞춰 오른쪽, 왼쪽의 공기를 시끄럽게 킁킁킁거립니다. 호기는 호흡 사이에 자동으로, 비자발적으로 발생해야 합니다.

주목!무릎을 약간 구부리고 곧게 펴십시오(스쿼트는 가볍고 탄력적이며 깊게 쪼그리고 앉지 마십시오). 손으로 쪼그리고 앉는 동안 허리 높이에서 좌우로 잡기 동작을하십시오. 몸을 굽히지 말고 몸 전체를 돌리지 마십시오. 등은 절대적으로 똑 바르고 회전은 허리에만 있습니다.

총 12주기를 완료해야 합니다.

"어깨를 안아줘"

똑바로 서십시오. 팔을 어깨 높이로 올리고 팔꿈치를 구부립니다. 손바닥을 몸쪽으로 돌리고 가슴 앞, 목 바로 아래에 놓습니다(그림 9a). 이제 왼쪽이 오른쪽 어깨를 껴안고 오른쪽이 왼쪽 겨드랑이를 껴안도록 서로를 향해 손을 "던지십시오"(그림 9b). 팔이 십자형이 아닌 서로 평행하게 달린다는 점에 주의하십시오(즉, 어깨 - 어깨가 아니라 어깨 - 겨드랑이). 어떤 경우에도 손의 위치를 ​​변경하지 마십시오(어떤 손이 위쪽에 있는지 - 오른쪽 또는 왼쪽에 있는지는 중요하지 않음). 옆으로 넓게 펴지 말고 긴장을 일으키지 마십시오. 팔꿈치도 펼 수 없습니다. 걸음걸이에 맞춰 운동하세요. 매 던짐과 동시에 손이 서로 가까울 때 짧은 시끄러운 숨을 들이마십니다. "어깨는 공기를 돕습니다."라고 생각하십시오. 이 운동을 마스터하면 손이 다가오는 순간에 머리를 약간 뒤로 기울일 수 있습니다 ( "천장에서"숨을 들이마십시오). 각각 8동작씩 12주기를 수행합니다. 운동은 앉거나 누워서 할 수 있습니다.

금기 사항:심장 마비 후 첫 주에 심혈관 시스템의 유기 병변. 심장마비를 겪은 사람은 두 번째 주부터 운동을 포함할 수 있습니다(컴플렉스의 다른 운동과 마찬가지로). 심각한 상태에서는 8 호흡 운동이 아니라 4 또는 2를 연속적으로 수행 한 다음 3-5 초 휴식하고 다시 2-4 호흡 운동을해야합니다.

임산부는주의해야합니다. 임신 6 개월부터 머리를 던지지 않고 운동을하고 손으로 만 일하고 앞을 봅니다.

제한:허혈성 심장 질환, 선천성 심장 결함.

긍정적으로 생각하십시오!

기억하다: 당신의 의식의 작은 긍정적인 변화조차도 아마도 당신의 삶의 심각한 문제의 해결책으로 이끕니다. 올바른 방향으로 진로를 바꾸는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그러나 무엇보다도 우리는 자신을 사랑하고 가치 있게 여기는 법을 배워야 합니다. 우리는 몇 가지 기본적이고 상당히 필수적인 신념을 발전시켜야 합니다.
자신을 비판하지 마세요
이것은 긍정적 인 것을 가져 오지 않는 어리석고 쓸모없는 활동입니다. 자신을 비난하지 말고 이 짐을 스스로 내려놓으십시오. 다른 사람들을 같은 방식으로 비판하지 마십시오. 원칙적으로 우리가 그들에게서 보는 결점은 우리 자신의 실수를 반영한 ​​것입니다. 다른 사람들에 대한 부정적인 태도는 종종 개인 생활에서 문제를 유발합니다. 우리만이 스스로를 판단할 권리가 있습니다. 다른 사람도, 생명도, 신도, 우주도 아닙니다.

나는 나 자신을 사랑한다, 나는 나 자신에 만족한다!

몸을 돌봐

당신의 몸은 영혼의 신성한 자리입니다. 오래오래 충만한 삶을 살고 싶다면 지금부터 몸 관리를 시작하세요. 외모가 좋아야 하고, 더 중요하게는 기분이 좋아야 합니다. 에너지가 충분히 발휘되어야 합니다. 식이, 적절한 영양, 운동이 중요한 역할을 합니다. 몸매를 유지하고 몸을 유연하고 탄력 있고 건강하게 만들어야 합니다. 지구에서의 마지막 날까지 그렇게 유지되어야 합니다.

나는 건강하고 행복하며 에너지가 넘칩니다!

배우다

종종 우리는 많은 것을 이해하지 못한다고 불평합니다. 삶의 문제, 우리는 상황에서 길을 잃습니다. 우리는 무엇을 해야 할지, 무엇을 해야 할지 모릅니다. 그럼에도 불구하고 우리 모두는 충분한 지능과 재치가 있으며 배울 수 있습니다. 책, 테이프, 코스가 있으므로 모든 것을 배울 수 있습니다. 그들은 어디에나 있고 모든 사람이 사용할 수 있습니다. 돈이 많지 않다면 도서관에 가십시오. 스스로 연습할 그룹을 찾거나 만드세요. 마지막 날까지 새로운 것을 배우게 될 것임을 아십시오.

나는 배우고 발전하고 있습니다! 당신의 미래를 확보하세요

모든 사람은 개인 자금에 대한 권리가 있습니다. 우리 자신의 돈은 자존감을 높이고 자신감을 줍니다. 적은 금액으로 시작할 수 있습니다. 계속 저축하고 돈을 절약하는 것이 중요합니다.나는 끊임없이 내 소득을 증가시킵니다!

창의력 발휘

파이 굽기부터 고층 빌딩 디자인에 이르기까지 무엇이든 창의력을 발휘할 수 있습니다. 자신을 표현하는 시간을 가져보세요. 창의력을 발휘하십시오! 할 수 있어요.

나는 항상 창의력과 자기 표현을 위한 시간을 찾습니다!

기쁨, 사랑, 행복을 삶의 중심으로 삼으십시오

기쁨과 행복은 우리 각자 안에 있습니다. 우리가 행복하면 우리의 창조적 잠재력, 우리는 새로운 참신한 생각과 아이디어에 마음을 열고 모든 작은 일에 기뻐할 수 있습니다.

나는 기쁨으로 가득 차 있다, 나는 행복하다

정직하십시오: 당신의 말을 지키십시오

자신을 존중하고 소중히 여기려면 정직해야 합니다. 말씀을 지키는 법을 배우십시오. 당신이 성취할 수 없는 것을 성급하게 약속하지 마십시오. 당신이 약속을 이행할 것이라고 100% 확신하지 않는 한, 내일 다이어트를 하거나 내일부터 매일 아침 운동을 시작할 것이라는 말을 하지 마십시오. 자신을 믿어야 합니다.

삶과 강한 영적 연결을 확립하십시오

이 특정 스레드는 우리의 종교적 신념과 관련이 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 아이들에게는 선택의 여지가 없습니다. 그들은 조상의 종교를 물려받습니다. 그러나 성인으로서 우리 자신은 자신의 신념과 영적 길을 선택할 수 있습니다.
우리 각자는 때때로 은퇴해야 하며 자신과 대화하기 위해 혼자 있어야 합니다.
내면과의 관계는 삶의 필수적인 부분입니다. 조용히 앉아서 내면의 지혜의 목소리에 귀를 기울이십시오. 내 영적 믿음에서 내가 지원을 찾고, 그들은 나를 인도하고 지원합니다.

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직업적인 번아웃은 우리 시대의 골칫거리이므로 적절한 휴식을 취하는 것이 매우 중요합니다.

나쁜 기분과 끊임없는 스트레스는 실제로 우리의 삶을 방해합니다. 일할 수있는 능력이 떨어지고 피로가 쌓이고 삶의 기쁨이 사라집니다. 스트레스를 다루는 가장 효과적인 방법 중 하나는 심리적 완화입니다. 집과 직장 모두에서 할 수 있습니다.

사무실 휴식 "그들과"- 평범한 것

직장에서의 휴식, 빈번한 차 마시기, 담배 피우기 및 인터넷에서의 "산책"이 상사를 얼마나 괴롭히는지는 알려져 있습니다. 그럼에도 불구하고 이러한 심리적 이완 방법은 모든 사무원에게 잘 알려져 있습니다. 결국 이러한 방법은 일상적인 작업 과정에서 주의를 산만하게 하는 일반적인 수단입니다. 그들은 긴장을 풀고 예방하는 데 도움이됩니다. 스트레스가 많은 상태, 만성 피로와 전문적인 소진에서 구하십시오.

심리학자들은 근무 중 짧은 몇 분의 휴식이 회복에 도움이 되며 훨씬 더 효율적으로 일할 수 있다고 확신합니다. 이 단순한 진리는 서양 기업의 리더들에 의해 오랫동안 이해되어 왔습니다. 심리적 안정일본과 미국 기업의 직장인들은 누구도 놀라지 않을 만큼 흔한 기업 현상이다. 예를 들어, 거의 모든 기업과 모든 일본 기업은 심리적 안도감과 휴식을 위한 공간을 만들었습니다. 특수 장비를 갖춘 방에서는 설명서처럼 보이는 더미에 누적 된 모든 네거티브를 꺼낼 수 있습니다. 또한이 지역에서는 저녁 식사 후 소파에서 휴식을 취할 수 있습니다.
한 브라질 회사의 경영진은 이 문제에 대해 더 자세히 설명했습니다. 직원의 요청에 따라 직원들이 근무 시간에 잠을 잘 수 있는 해먹이 늘어섰습니다. 경영진은 15분의 수면 후에 업무 생산성이 크게 증가한다는 사실로 규율에 대한 분명한 방종을 설명합니다. 결국, 휴식을 취하는 직원은 훨씬 더 정력적으로 일합니다.

우리는 무엇을 가지고 있습니까?

러시아 직장에서의 심리적 안정은 어떻습니까? 아아, 국내 기업들은 아직 도덕적으로 푹신한 소파와 해먹까지 성장하지 못했습니다. 그러나 일부 고용주는 그럼에도 불구하고이 문제를 수용하고 책임감있게 사무원의 심리적 구호 문제에 접근한다는 점에 유의해야합니다. 일부 기업의 사무실에는 일반적인 "흡연자", 냉장고 및 주전자 외에도 운동 장비 또는 작은 체육관을 갖춘 특별한 오락실이 있습니다. 그리고 일부는 심리적인 안도감을 주기도 합니다. 사실, 심리학자들은 백분율로 따지면 너무 적은 수의 관리자가 심리적 건강그들의 직원. 그들 대부분은 반대로 모든 것을 절약하는 것을 선호합니다. 이익에만 관심을 두는 관리자와 기업가는 실제로이 이익을 가져 오는 사람들에 대해 전혀 생각하지 않습니다. 때때로 그러한 상사는 다운타임을 용납할 수 없다고 생각하고 퇴사를 금지합니다. 직장짧은 시간이라도. 불행히도 많은 사람들이 그러한 과잉에 대해 직접적으로 알고 있습니다. 이것이 일부 직장인들이 직장에서 바로 컴퓨터 모니터 앞에서 식사를 하는 매우 해로운 전통을 발전시킨 이유입니다. 직원 이직, 분쟁 및 다툼, 낮은 노동 생산성, 압도적인 비율의 질병 등 결과는 실망스럽습니다.

물론 이 실망스러운 그림은 대형 하이테크 기업에 의해 밝아지고 있습니다. 그들의 경영진은 훌륭한 프로그래머와 개발자가 자신의 감독하에 일하며 유익한 창조적 활동을 위해 편안한 조건, 작업 편의성 및 휴식이 필요하다고 생각합니다.
예를 들어 회사에서 "Google"은 직원에게 편안한 분위기를 제공합니다. Yandex 사무실은 아름다운 인테리어가 갖추어져 있고 뷔페, 도서관, 심리적 안도감, 스포츠 시뮬레이터 등이있는 모범적 인 사무실이라고도합니다. 이 모든 것이 그곳에서 일하는 사람들에게 창의적인 분위기를 조성합니다.

알아서 드세요!

상사가 그러한 "고급" 작업 스타일에 회의적이며 돈 낭비라고 생각한다면 문제를 스스로 해결해야 합니다.

사무실이나 최소한 책상 위에 심리적 안정을 위한 최소한의 조건을 만드십시오. 물고기가 있는 작은 수족관, 액자에 넣은 가족 사진, 좋아하는 실내 꽃이 될 수 있습니다. 창문의 블라인드 색상도 마음을 진정시키고 일시적으로 일상에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다. 동양의 기법인 명상, 마사지, 자동 훈련 역시 정서적 안정에 기여합니다. 점심 시간에 이러한 방법으로 자신이나 동료와 함께 회복을 시도하십시오. 대다수의 사람들에게 그들은 자극과 축적된 피로를 제거하는 데 큰 도움이 됩니다.

점심 시간뿐만 아니라 근무일에도 휴식을 취할 수 있는 시간을 최소한 몇 분 정도 찾으십시오. 피로의 첫 징후가 느껴지면 차를 마시고 편히 앉아 눈을 감으십시오. 간단한 손 마사지와 눈 체조를 해보세요. 방을 돌아 다니며 동료와 농담을하십시오. 점차 피로가 풀리고 힘과 에너지가 넘치는 사람으로 변하는 것을 알 수 있습니다.

집에서 휴식을 취하는 방법

불행히도 오늘날 많은 사람들은 역동적인 삶의 리듬에 너무 우울해 직장뿐만 아니라 집에서도 충분히 쉴 수 없습니다. 그러나 집에서 적절한 휴식을 취하는 것이 특히 중요합니다! 집에서 스트레스를 없애기 위한 많은 가정 방법이 있습니다. 즉, 광역학, 휴식, 운동 및 스포츠, 음악 및 문학, 약물 요법, 사랑하는 사람 및 사랑하는 사람과의 의사 소통, 애완 동물, 관엽 식물.

보시다시피, 위의 가정에서의 심리적 안정 방법은 매우 간단해 보입니다. 그러나 그들은 그럼에도 불구하고 매우 효과적입니다.

예를 들어, 광역학적 방법으로 심리적 안도감을 느끼는 것은 ... 사진을 보는 것만으로도 충분합니다! 인생에서 가장 행복한 순간을 선택하고 기분이 나쁠 때 처음으로 그 순간(또는 비디오)을 보고 가족 또는 친구와 함께 보낸 즐거운 삶의 순간을 기억하십시오. 또한 좋은 분위기자연 사진을 보고 복원할 수 있습니다.

규칙적인 운동이 나쁜 기분을 피하는 데 도움이 된다는 것은 비밀이 아닙니다. 스트레스 상황우수한 예방제입니다. 스포츠는 면역 체계를 강화하고 신체적으로 건강한 사람은 병에 걸리는 빈도가 훨씬 적습니다. 강하게 하는 것 신경계스포츠를 할 때 건강은 대사 과정의 증가와 신체의 독소 제거, 지방, 단백질, 탄수화물 및 독소의 연소와 관련이 있습니다.

음악은 또한 스트레스 해소에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다. 그리고 사무실에서 헤드폰을 통해서만 음악을들을 수 있다면 집에서는 원칙적으로 아무도 그것을 최대 볼륨으로 켜는 것을 귀찮게하지 않습니다. 클래식 음악은 특히 강한 회복력과 이완력을 가지고 있습니다. 모차르트, 바흐, 차이코프스키의 마법은 우리를 스트레스에서 아주 멀리 떨어뜨릴 수 있습니다.

약물 요법의 경우 합성 약물은 전신에 여러 가지 부작용과 독성 효과가 있으므로 장기간 사용하는 것은 권장하지 않습니다. 또한 인증된 의사만이 그러한 약을 처방할 수 있습니다. 장기간 사용하면 일부 중독이 가능합니다. 그리고 일반적으로 약물 요법은 정신 질환의 급성기에만 필수 불가결합니다. 따라서 스트레스를 다루는 최후의 수단으로 안전하게 간주될 수 있습니다. 그러나 사랑하는 사람과의 의사 소통, 야외 레크리에이션 및 좋아하는 책 읽기는 항상 심리적으로 안전하고 쉽고 빠르게 회복하는 데 도움이 될 것입니다.