5 життєвих цілей. Московський державний університет друку

Здоровий спосіб життя - ось основа якості нашого існування. У разі, якщо людина не дотримується принципів, які підтримують його тіло і душу в гармонії, то його власний «повертається до нього спиною». Починаються найрізноманітніші хвороби, які вимотують і виснажують, значно погіршуючи стан.

Що ж є постулатами, що визначають здоровий спосіб життя для нас?

Правильне, збалансоване харчування;
Здоровий, достатній сон;
Психологічний комфорт;

І, звичайно ж, фізична активність. «Рух - це саме життя» - дуже поширене вираз, з яким неможливо не погодитися.
На жаль, в сучасному світі, Люди здійснюють свій рух, в основному, за допомогою транспортних засобів - автомобілів, поїздів, літаків.
Звичайно, настільки багата інформацією обстановка вимагає якнайшвидшого реагування і знаходження часом відразу в декількох місцях. Однак, не можна забувати, що людина формувалася, добуваючи собі їжу полюванням і рятувався від хижаків. Тому зменшення фізичної активності моментально вплинуло на світову спільноту. Яким чином, запитаєте ви? Саме цю тему розберемо в нашій статті.

Додайте до вищевказаних транспортним засобам ліфти, стільникові телефони, комп'ютери, телевізори, пульти дистанційного керування... Як результат - катастрофічний брак найпростішої ходьби.
Першим грізним підсумком став зайву вагу. Цікаво, що люди стали набагато менше рухатися і більше є. Стандартні порції неухильно збільшуються, прогресує кількість і жиру. Це колосальні кількості енергії, які людина не встигає і не хоче витрачати на заняття спортом, та й прості прогулянки теж. Тому калорії благополучно відкладаються в складі жирових запасів.
Таким чином, можна сказати, що зниження активності є фактором до виникнення серцево-судинних хвороб: підвищення артеріального тиску, атеросклерозу, інфарктів і інсультів, які в підсумку призводять до інвалідизації або смерті.

Судини страждають по всьому організму, це не тільки артерії, але і вени. Зменшення руху погіршує і провокує варикозне розширення вен нижніх кінцівок і малого тазу, а це може призвести до утворення тромбів.

Сидячий спосіб життя погіршує рухову функцію шлунково-кишкового тракту. Це одна з причин закрепів і порушення травлення. В результаті - прийом проносних засобів або інших лікарських препаратів. А вихід простий - поверніть в своє життя прогулянки, ігри на свіжому повітрі і зарядку. А ще б добре - 2 походу в басейн по годині щодня.

Крім того, страждає і опорно-руховий апарат - починають боліти суглоби. Історично склалося, що суглобова система призначена для активного руху, коли не використовується, вона руйнується. Те ж і з кістковою тканиною. Фізична активність стимулює діяльність клітин, які її утворюють, - остеобластів.
Саме тому в літньому віці рекомендуються заняття спортом, особливо ходьбою.
В останні роки придбала популярність так звана «норвезька» ходьба, тобто ходьба з палицями. Включення допоміжного інвентарю допомагає задіяти максимум м'язів і стимулювати їх розвиток, запобігти атрофії.

Фізична активність допомагає зберегти координацію рухів, що знижує ймовірність падінь і травм, особливо переломів кісток. У похилому і старечому віці це має вкрай важливе значення, враховуючи повсюдну поширеність остеопорозу. Перелом шийки стегна може бути фатальним, тому фізичні вправи - один з універсальних способів профілактики, адже кальцій кістками засвоюється лише тоді, коли людина в русі.

Крім того вправи нормалізують функціонування дихальної системи, покращуючи постачання киснем тканин організму.

Варто сказати, що привчання до спорту потрібно починати в самому ранньому віці, І заняття повинні відповідати віковим особливостям. Згодом ця корисна звичка зберігається, забезпечуючи прагнення до здорового існування.

На окрему увагу заслуговує вплив фізичних вправ на психологічну сферу. Вони покращують настрій, збільшують самооцінку і сприйняття себе як особистості, формують мотивацію до успіху.

Таким чином, не можна не відзначити провідне вплив фізичного руху на здоров'я людини, поряд з харчуванням. Тому наведу кілька прикладів, як можна стати активніше:

Ходіть пішки, по крайней мере, на відстань не менше одного кілометра;
гуляйте;
Паркуйтеся не поруч з будинком;
Не користуйтеся ліфтом;
Гуляйте з дітьми;
Частіше робіть вдома прибирання;
танцюйте;
Ходіть у фітнес-клуб;
Зведіть до мінімуму перегляд телебачення. Не їжте під час переглядів програм - пийте чай.

Дотримуючись цих нескладних правил, ви поліпшите своє здоров'я.

Олена, ya-baby.net

Привіт, шановні читачі блогу про здоровий спосіб життя сайт!

Тема сьогоднішньої статті - "Вплив спорту на здоров'я людини". Сподіваюся, що інформація принесе Вам користь.

Сучасна життя влаштоване так, щоб людині було комфортно жити. Автобуси, метро, \u200b\u200bавтомобілі все це допомагає людині жити, добиратися до роботи. А ще до того ж з'явилися смартфони, комп'ютери, які так ваблять до себе проводити всі вільний час. Тим самим сучасна людина знизив рухові здібності.

Функціональні можливості людини знижуються, часті переломи, крихкі кістки. Так, малорухливий спосіб життя веде до переломів, так як погіршується кровообіг кісткової тканини, внаслідок цього кісткова тканина не забезпечується повноцінно поживними речовинами. М'язи стають в'ялими, і кількість м'язів зменшується, але збільшується кількість жиру в організмі.

Жир заміщає м'язи в організмі. Але недостатність рухів так, же впливає на внутрішні органи людини. Серцевий м'яз перестає працювати в повну працездатність, погіршуються судини і дихальна система. Внаслідок погіршення працездатності всіх органів веде до хронічних захворювань.

Спорт впливає на здоров'я людини. А в деяких випадках заняття спортом є одним з легкодоступних видом фізичної активності. Адже ніхто не заважає з ранку або ввечері зайнятися бігом або стрибками на скакалці. У людині закладено природою, займатися спортом.

Чому необхідно займатися спортом

По - перше заняття спортом зміцнює м'язи, Покращує кісткову тканину, кисень набагато легше надходить до всіх м'язів, за рахунок цього поліпшується метаболізм в клітинах і ліпідний обмін. Людина стає більш витривалішими а так же спорт виховує характер. Завдяки заняттям спортом з'являється велика кількість судин, поліпшується стан серцево-судинної системи.

Користь спорту навіть і в тому, що є хорошою профілактикою остеохондрозу. А остеохондроз дуже підступна хвороба. Так само заняття спортом перешкоджає утворенню гриж, артрозу і остеопорозу. Благотворно впливає на нервову систему людини. Під час заняття спортом поліпшується швидкість і спритність, а так само швидкість реакції.

Поліпшується мозкова діяльність за рахунок нових рухів і командних ігор, наприклад гра баскетбол, розвиває бічний і сприяє швидкості прийняття рішень. Знімається стрес. Тому після складного робочого дня або тижня потрібно йти займатися в тренажерний зал. У процесі рухової активності виробляються ендорфіни, гормони щастя, які підвищують настрій і дають почуття задоволеності життя.

Допомагає впоратися з депресією. А серце починає працювати в повну міру, добре виштовхує кров в судинне русло. Поліпшується кровообіг всього організму, поліпшується обмін речовин. Завдяки простому бігу можна уникнути інфаркт міокарда та інсульт. Навіть вагітним корисно займатися легкою зарядкою, так як робить краще кисень до всіх клітин, а так само забезпечує майбутньої дитини киснем.

Тому навіть вагітним, корисно рухатися, а не лежати. Заняття йогою допомагає зберегти гармонію і не дозволяє зриватися через дрібниці. Легкі працюю в повну потужність. Негайно вже після появи на світ малюка потрібно почати робити просту зарядку разом з дитиною, підійдуть і заняття гімнастикою на фітбол. Це подарує задоволення і дитині і мамі, і у двох зміцняться м'язи і кісткова тканина.

Ті, хто страждає анемією, показані, заняття спортом. Еритроцити і лімфоцити збільшують своє число, після чого зміцнюється імунітет. Людина, яка любить спорт, любить і життя, відчуває в повній мірі себе в житті. Йому не загрожує депресія та інші психічні захворювання.

Пропоную відмінне відео для мотивації займатися спортом ...

Прагнення до мети в житті самої по собі - безглуздо. Важливо до чого мета веде, які цінності втілюються в життя. Є цілі - мрії, які всі хочуть, А користі від їх досягнення мало. І тим більше ставити їх без толку - вони не мотивують.

Подивіться на цей список цілей в блозі «МІФ»:

Такі цілі породжують збиткову мотивацію. Так мети ставити не можна. Шізонуться можна їх досягаючи, або взагалі не ясно з якого переляку вони комусь потрібні в теперішньому часі.

Список цілей типовий, який пропонується читачам блогів. Автори, намагаючись дати читачам приклади довгострокових цілей - дають набір петель. Прагнути до таких цілям, нічого не маючи за ними - інквізиція залишків здоровою психіки.

Життєво важливі цілі

Цілі, які ми перед собою ставимо - повинні нас розвивати, приносити досвід, зростання усвідомленості і особистої відповідальності. А не гнати в психушку, реанімацію або на цвинтарі.

Життєво важливі цілі - це ті, прагнення до яких буде нас розвивати. Розширювати наші можливості, підвищувати відчуття щастя, оздоровлювати психіку і відносини з іншими.

Миру потрібно сотня підкорювачів космосу. Якщо хтось істинно прагне бути космонавтом - вперед! Краще щасливий, мудрий, відповідальна людина, і при цьому ще й наш посланник від Землі. Чим астронавт - нещасний, переляканий, що тренується і виводиш себе, тільки тому, що не готовий полюбити себе і зрозуміти свої бажання.

Я не проти боротьби і «достігательства», але боротьба особливо з самим собою не повинна бути безглуздою. Немає потреби в пустушки в скафандрі, що робить Селфі на тлі Землі.

Головна життєво важлива мета людини - бути здоровим фізично і психологічно. Впевнених в собі, з позитивною самооцінкою людей, які знають собі ціну і здатних втілювати свої бажання - не так вже й багато. Вони здатні поставити перед собою мету життя, взятися за вирішення життєво важливої \u200b\u200bпроблеми для всього людства. У них є мужність і сили її вирішити, і жити щасливо.

Цілі розвиваючі людини

Для втілення мети життя людині досить середніх здібностей, але мало середнього мужності. Сили розуму треба менше, ніж мужності протистояти обставинам і забобонам оточуючих.

Людина не ефективний при досягненні мети, яка не веде його до чогось більшого, ніж сама мета. Тому так важливо напрактикувалися розуміти свої бажання, потреби, цінності, знати свої сильні сторони і вміти працювати в задоволення.

Ставте короткострокові цілі для самодослідження, пошуку своїх нерозкритих талантів. Вчіться долати упередження про себе і про те, що ви вже «знаєте». Розвивайте впевненість в собі, складайте думку на основі особистого досвіду. Розвивайте мужність і здатність до праці. Все це вам знадобиться, коли будете готові до вирішення важливої \u200b\u200bпроблеми, реалізації складного проекту.

Приклад: список 50 цілей

Придумати мети буває складно, якщо мало практики і усвідомленості. Тому корисно переглядати приклади загальних розвиваючих цілей, і адаптувати сподобалися.

Пропонуємо приклади, які ведуть до розвитку особистості, до придбання досвіду, розширенню уявлень про себе і всесвіту. Бажано мати щось ще за цим цілями, але вони і так будуть розвивати вас, якщо ви вирішите їх досягти. Зібрав мети, більш екологічні для нашої голівоньку.

Здоров'я, спорт

Покроковий курс. Намалювати інтелект-карту свого здоров'я.
Проплисти 500 метрів. Пірнати на 8 метрів.
Виключити 2-3 шкідливих продукту зі свого раціону.
Пробігти 10 км.
Цілий тиждень є тільки власноруч приготовану їжу.
Зміцнитися в життєвої позиції Я в порядку, інші в порядку.
Підучитися грати в настільний і великий теніс.
Гойдалка. Позайматися 2-3 місяці. Отримати розряд.

Цілі в роботі, в кар'єрі. фінансові цілі

Зрозуміти стихію свого покликання: чоловік - людина, людина - машина, людина - символи.
Збільшити дохід в 2 рази.
Прожити тиждень без термінових справ (поза відпустки).
Пасивний дохід. 100 $ + / місяць
Працювати в компанії. Цілі компанії допомагають реалізувати ваші мрії.
Контроль фінансів. Записувати витрати і доходи за останні півроку.
Отримати досвід найму і звільнення співробітника.

Оточення, друзі

Публічні виступи. Виступити перед аудиторією 30+ людина.
Набити руку знайомитися.
Вміти слухати співрозмовника.
Організувати вечір настільних ігор.

Особисті відносини, сім'я

Побувати на тренінгу групової терапії у досвідченого психолога. Скласти свою думку.
Любити життєстверджуюче. Вилікувати невротичность.
Женитися або вийти заміж по любові.
Перейти в роль батька або матері. Ростити, а не виховувати дитину.
Влаштувати «спонтанне» подорож.

Відпочинок, яскравість життя

Побувати на іншому континенті.
Викупатися в двох океанах.
Пожити 2+ місяці в незнайомій країні.
Бути спонтанним. Чи не бояться виглядати нерозумно.
Цар гори - залізти на піраміду.

Цілі з особистісного розвитку, інтелект

Прочитати 12+ науково-популярних праць за рік.
Отримати водійське посвідчення. Поїздити по серпантину.
вивчити англійська мова. Рівень розмовного - вище середнього.
Вивчити другу іноземну на базовому рівні.
Прожити за планом цілей на рік з досягненням 70% +.
Написати 10 статей.
Повечеряти в топ-ресторані міста і не залишити чайових.

творчість

Навчитися малювати. Написати 5 картин.
Вибрати хобі і міркувати як отримувати в майбутньому з нього дохід.
Вміти танцювати. Станцювати постановочний танець 1+ хвилину.
Заспівати пісню в караоке або в студії.
Навчитися грати на музичному інструменті. Зіграти мелодію на флейті, клавішах, гітарі, ударних.
Творчість ручної роботи. Вироби з паперу, тканини, глини, пластиліну, шкіри.

духовність

Розвинути здатність подолання переконаності. Дізнатися щось нове, в чому був так впевнений.
Уміння подолання старої звички. Перевчити себе в чомусь.
Сформулювати своє призначення.
Практикувати медитації. Пройти курс або семінар.
Привести колесо балансу життя в 7-10 пунктів.
Прочитати Новий Завіт. Сформувати думку.
Вчитися долати страхи. Подолати 5 страхів.
Отримати нетрадиційний досвід. Астрологія, внетелесних переживання, розстановки.

Життєві цілі чоловіки

Справа - це головна мета, якої чоловік присвячує свій час. Без справи, він не дієздатний.
В ідеалі, це якесь підприємство з гуманістичною ідеєю, спрямоване на допомогу і розвиток інших людей.

Для чоловічої природи життєво важливо - досліджувати світ, захоплювати території (ринки), змагатися з іншими, просувати нові товари і послуги. Реалізуючи своє починання, чоловік реалізує себе в цьому світі. Справа - друга особа справжнього чоловіка.

Одна з найважливіших цілей в житті чоловіка - це його ДЕЛО.

Список прикладів цілей чоловіки і хлопця на 5-10 років:

Дослідити методи управління бізнесом на своєму досвіді.
Поставити перед собою 50 проміжних або середньострокових цілей і досягти їх.
Розвинути компанію до обороту в 1 млн. $
Створити сервіс, який полегшує життя іншим чоловікам.
Стати експертом в своїй спеціалізації.

Найважливіші цілі жінки

Жінка не зобов'язана добувати гроші для сім'ї. Це - турбота чоловіка. Жінка може теж займатися справою. Головне, щоб це не стало для неї основною роботою. Вона може займатися своєю справою для душі, але залишатися вірною своїй жіночій природі.

Життєво важливі цілі жінки знаходяться в сферах: відносини, краса, домашній затишок, дарування світу любові, духовні практики. Сім'я і турбота про дітей для жінки - на найважливішому місці. Це робить її щасливішою.

Приклади життєвих довгострокових цілей дівчат:

Стати духовної акушеркою. Популяризувати «Природні пологи».
Відкрити Центр психологічної допомоги.
Допомагати іншим жінкам, будувати гармонійні відносини.
Надихати чоловіка на подвиги в його справі.
Стати педагогом за покликанням.
Бути прикладом для дівчат - який можна бути жінкою у віці.
Вивчити альтернативні точки зору на питання «Що значить бути жінкою».

Список жіночих цілей на рік:

Лотосові народження дитини.
творчий розвиток: Танці, музика, живопис.
Створити блог. Розвінчувати міфи про дитячому розвитку.
Відправитися в подорож і написати роман про пригоди.
Навчитися дизайну інтер'єру.
Навчитися шити. Створити дизайн своєї колекції.
Стати щасливою. Очистити свої емоційні блоки.

Як написати свої 50 цілей в житті - відповідь

Заведіть списки цілей-прикладів та ідей. Вносьте всякі різні мрії та цілі. Розбивайте мети за категоріями: короткострокові (до 1 місяця), середньострокові (1 рік) і довгострокові (2-5 років). Коли накопичиться 50 і більше цілей - пересортіруйте їх, важливі внесіть в свій список цілей на рік. Я зберігаю списки на Evernote і в блокноті.

Щоб визначити свої цілі, рекомендуємо вправу «50 цілей і 50 бажань». Спочатку необхідно визначити коло своїх бажань, почати їх реалізовувати. Потім там, де найбільше хочеться продовжувати трудиться - шукати більш глобальну мету. Ідеал - шукати проблему, потреба людства і задовольнити її.

Формулюйте не просто егоїстичні цілі в житті, але і спрямовані на користь людям. Мета «Стати відомим кухарем» не принесе такого задоволення, як організація дитячого центру. Саме формулювання «Стати відомим», говорить про нездорову психіці, про недолюбленности в дитинстві. Якщо вам раптом хочеться популярності, спочатку задовольните свою потребу в любові. Так що рятуйте світ після того, як врятуєте себе. Спочатку зростила міцний егоїзм, а альтруїзм і сам з'явиться, не навіщо його форсувати.

Ідеальна мета життя людини - це коли ви віддаєте всесвіту себе і кайфуете від цього. Вам необхідна тільки свобода робити те, що подобається. Вам не обов'язково отримувати схвалення, визнання і славу. Немає необхідності знати п'ять мов, щоб заслужити повагу і захоплення. Вам добре і на самоті і в команді, роблячи те, що вважаєте правильним.

Вибирайте свої життєво важливі цілі і вирушайте в дорогу до себе.

Важливим етапом на шляху до успішного самоменеджменту є пошук цілей, їх постановка і формулювання.

Для цілей є наступні риси:

Прийнятність для учасників процесу їх досягнення;

Вимірність (можливість виміряти кількісно і якісно, \u200b\u200bоцінити);

Визначеність у часі, терміни досягнення (до якого моменту часу планується досягнення тієї чи іншої мети). Якщо мета не орієнтована в часі, то це те ж саме, що її відсутність;

Досяжність (мета повинна бути реальною). Якщо цілі недосяжні, то страждає мотивація;

Гнучкість (цілі повинні надавати можливість для їх коригування відповідно до тих змін, які можуть відбутися);

Конкретність (цілі повинні володіти такими характеристиками, щоб можна було однозначно визначити, в якому напрямку повинно здійснюватися рух);

Взаємна підтримка (слід прагнути до того, щоб різні цілі доповнювали один одного і «працювали» один з одним). Не можна допускати, щоб різні цілі вступали один з одним в конфлікт.

Існують різні види цілей. Розглянемо їх класифікацію (табл. 3).

Будь-який організм, що розвивається, Будь то підприємство або людина, передбачає постановку цілей. Оскільки мова йде про самоменеджменте, необхідно ближче розглянути значення целеустановки для особистої сфери. Постановка мети означає погляд в майбутнє, тобто орієнтацію і концентрацію наших сил і активності на тому, що має бути досягнуто. Таким чином, мета описує кінцевий результат. Мова йде не про те, що потрібно робити, а про те, для чого це робиться.

Таблиця 3

Класифікація цілей

Untitled Document

критерії класифікації	Групи цілей
Період часу, необхідний для досягнення цілей	Довгострокові цілі - цілі, досягнення яких передбачається в термін, що перевищує п'ять років. Середньострокові цілі - цілі, досягнення яких передбачається протягом п'яти років. Короткострокові цілі - досягнення яких передбачається протягом одного - двох років. Для них характерна значно більша, ніж для довгострокових цілей, конкретизація і деталізація.
	професійні
пріоритетність	особливо пріоритетні Пріоритетні
вимірність	кількісні якісні
повторюваність	постійні

Цілі - це те, до чого прагнуть, що намічено досягти, межа, намір, яке повинно здійснитися, орієнтир, на який спрямована наша діяльність, який веде нас через труднощі і перепони дійсності. Цілі не дають людині розслабитися.

Постановка мети вимагає висловити у вигляді чітких намірів і в точних формулюваннях наші явні і приховані потреби, інтереси, бажання і завдання, а також зорієнтувати наші дії і вчинки на ці цілі і їх виконання.

Виходячи з цього, постановка мети головним чином полягає в правильній оцінці роботи. Якщо для такої оцінки немає ні критеріїв, ні засобів вимірювання, то неможливо дізнатися добре або погано вона виконана.

Цілі є уявленнями, спрямованими в майбутнє. Щоб їх досягти, потрібно задумати щось і реалізувати це. В іншому випадку це не цілі, а тільки плани або наміри. Без цілей відсутній критерій оцінки, по якому можна було б вимірювати трудовитрати. Цілі, крім того, є ще й масштабом для оцінки досягнутого. Навіть найкращий метод роботи нічого не варто, якщо заздалегідь чітко і однозначно не визначено те, чого необхідно досягти.

Цілі є «підбурювачами» дій, мотивами, визначальними активність людини. Якщо який-небудь індивідуум поставив собі за мету, то внаслідок цього виникає такий стан напруги, яке діє як рушійна сила і яке зникає лише тоді, коли мета досягнута.

Щоб поставити цілі, треба думати про майбутнє. Традиційне мислення в рамках приватних завдань матиме наслідком те, що можна втратити мета з уваги. Мислення в масштабах цілей сприяє тому, що зокрема підкоряються цілому. Тому щодня, виконуючи будь-яку роботу, потрібно задавати собі питання: наближає чи то, що в наразі виконується до досягнення поставленої мети?

Постановка цілей означає свідоме здійснення своїх дій відповідно до керівної лінією або орієнтиром. Для самоменеджменту фундаментальне значення має усвідомлення того, куди потрібно прийти і куди потрапити небажано (тобто самовизначення), щоб не опинитися там, куди нас хочуть привести інші.

Встановлення особистих цілей дозволяє:

Краще усвідомити наявний щодо кар'єри вибір;

Переконатися в правильності обраного шляху;

Краще оцінити доречність дій і досвіду;

Переконати оточуючих у вірності вашої точки зору;

Отримати додаткові сили, розслабитися;

Зміцнити почуття порядку і спокою;

Підвищити ймовірність досягнення бажаних результатів;

Сконцентрувати сили на ключових напрямках.

Постановка цілей - постійний безперервний процес, оскільки вони не задаються раз і назавжди. Цілі можуть з плином часу змінюватися, наприклад, якщо в процесі контролю за їх реалізацією з'ясовується, що колишні уявлення були по суті невірними або що запити виявилися завищеними або заниженими.

В силу нестабільності в економіці, суспільстві і інших сферах, мінливості подій в житті людини, цілі також можуть змінюватися, оскільки зовнішнє середовище значно впливає на людей. Але до проблеми зміни цілей слід підходити наступним чином: цілі корегуються щоразу, коли цього вимагають обставини. В цьому випадку процес зміни цілей носить суто ситуаційний характер.

Вибір чітких, ясних і, найголовніше, правильних цілей - процес дуже важливий для кожної людини. Не всі можуть чітко виділити головні устремління в своєму житті і кар'єрі.

При прагненні до довгострокових цілей потрібно зважати на зміну зовнішніх умов і виникненням нових тенденцій. Тому поряд із загальними цілями з точки зору психологічної мотивації важливо ставити перед собою і короткострокові досяжні підцілі і домагатися проміжних успіхів. Необхідно, щоб встановлювані конкретні короткострокові цілі узгоджувалися з досягненням довгострокових глобальних цілей. Відзначимо, що потрібно мати певний тип мислення, щоб ставити приватні цілі на службу загальним.

СКУД: навчитися мислити стратегічно

Чому деякі люди незмінно залишають інших позаду себе? Чи не щастя, випадок, дарування або підвищена готовність до ризику відрізняє людей, що досягли успіху в житті, від середньостатистичного обивателя. Те, що ці люди генерують потрібні ідеї в потрібний час і знають, хто може просунути ці ідеї далі, також не має нічого спільного з випадком. Це тільки і єдино питання стратегії.

Якщо у людини є усвідомлена мета, на неї надсилаються і його неусвідомлені сили. Мети служать концентрації сил на дійсно ключових напрямках. Знати свої цілі і послідовно до них прагнути означає концентрувати свою енергію на дійсно важливих справах, Замість того щоб даремно витрачати сили.

Дослідник Вольфганг Мевес в 1970-і роки розробив модель, яка містить наріжний камінь цієї стратегії, названу ним стратегією концентрації на вузькій доріжці (СКУД). Основні принципи цієї стратегії полягають у наступному.

1-й принцип СКУД: концентрація замість розкиданості.Тільки сконцентрувавшись на тій області, в якій людина відчуває себе найбільш компетентним, він зможе досягти найвищого результату. У спорті цінний тільки перший результат, і тільки успіхи переможця дорогого коштують. Другий не цікавить нікого. Це означає, що якщо намагатися працювати в різних областях одночасно, то можна домогтися лише середньостатистичних результатів. Справжні фахівці, які завжди знаходяться попереду, працюють, використовуючи всі сили для вдосконалення своїх знань в конкретній галузі.

2-й принцип СКУД: виділити основну проблему. Організації також, як і біологічні організми, являють собою взаємопов'язані системи. Це означає, що будь-яка зміна в системі впливає на всі складові її елементи. Тому варто серйозно задуматися, на чому слід сконцентрувати свої сили. Недостатньо визначити свою спеціалізацію, потрібно чітко знати, на що спрямувати свою енергію. В іншому випадку зусилля не принесуть бажаного ефекту.

3-й принцип СКУД: визначити найважче місце (вузьку доріжку) і усунути його. Потрібно вжити всі сили на те, щоб визначити ключову проблему в роботі і постаратися усунути її, що полегшить вирішення всіх інших завдань.

4-й принцип СКУД: виміряти користь, одержувану іншими. Більшість підприємств, а також багато людей концентруються на тому, що приносить їм найбільшу користь. Однак секрет успіху полягає в прямо протилежному: потрібно вирішити проблеми інших і тим самим залишитися в найбільшому виграші. Приймати в розрахунок власні цілі і при цьому концентруватися на проблемах оточуючих - ось завдання, яке окупиться в усіх відношеннях. Цей принцип був в ходу ще у древніх греків, які говорили: «Незмінно питай себе про те, чого хоче інший». Усвідомлення своїх цілей може означати значну самомотивацію для роботи. Випадкові успіхи гарні, але рідкісні. Заплановані успіхи краще, оскільки вони керовані і трапляються частіше.

Передумова планування, а значить і успіху, полягає в точному знанні того, що, коли, в яких масштабах необхідно досягти. Постановка мети є безумовною передумовою планування, прийняття рішень і щоденної роботи. В основу має бути покладено наступний процес постановки цілей (рис. 4).

Мал. 4. Постановка цілей

Для кожної людини самовизначення і самоствердження в житті завжди дуже важливо, і тому люди, які точно знають «що і як робити?», Є найбільш успішними. Щоб чогось досягти і мати успіх, необхідно витратити час і кошти. Необхідно використовувати відповідні методи, щоб по можливості успішно і в прийнятні терміни досягти поставленої мети. Перш за все потрібно відповісти на наступні питання:

Які цілі, яких потрібно досягти?

Узгоджуються вони між собою?

Чи існують так звана вища мета і певні проміжні цілі на шляху до головної?

Що можна зробити для цього (сильні сторони) і над чим ще треба попрацювати (слабкі сторони)?

Знаходження цілей - безумовна основна передумова успіхів у праці та в житті. Знайти особисті життєві цілі і дати їм визначення - означає надати своєму житті напрямок і зміст, в результаті чого можна втілити в дійсність власні життєві цінності. Людина, ясно бачить свою мету, напевно досягне її, доклавши певних зусиль і вироблені здібності.

Перш ніж підійти до питання про те, яким чином можна домогтися бажаного результату, слід задуматися над тим, навіщо ставити перед собою цю мету і хотіти її досягти. Мало хто точно знають, у чому дійсно полягає їх життєве завдання. Американці називають її «big idea» людини, мотивом того, навіщо він живе.

Від бачення життя до інвентаризації цілей

Наше майбутнє формується в тісному зв'язку з нашим минулим. З одного боку, на нас накладає відбиток наше розвиток до сьогоднішнього дня: батьки, школа, соціальні зв'язки, освіту. Професійне становлення і весь наш досвід безпосередньо впливають на всю особисту систему цінностей, на наші бажання і сукупність життєвих орієнтирів. У більшості випадків це відбувається несвідомо. Тому багато людей не замислюються про те, що для них є цінним, і в разі невдачі з гіркотою констатують, що їхнє життя йде не тим шляхом, який їм до душі, а якщо щось раптом вдається, вважають, що їм пощастило.

Потрібно чітко усвідомити, які образи і впливу нашого минулого наклали на нас відбиток, якими є наші життєві установки і цінності, тобто перейти від загальних уявлень про життєві устремління до інвентаризації цілей.

Знаходження особистих цілей може здійснюватися в наступні чотири етапи:

Розробка загальних уявлень про життєві устремління,

Диференціація життєвих цілей у часі,

Розробка дороговказних уявлень в професійній сфері,

Інвентаризація цілей.

Розробка загальних уявлень про життєві устремління

Для того щоб розробити загальні уявлення про життєві устремління, потрібно спробувати уявити собі можливу картину свого майбутнього життя. Не варто сумувати з приводу невдач і поразок в минулому: цього вже в будь-якому випадку не зміниш, але з пройденого можна витягти уроки. Тоді з'явиться набагато повніше, ніж раніше, уявлення про те, які звички, контакти, вчинки хотілося б в майбутньому зберегти, а які неодмінно піддати змінам. Нижче представлений список питань, відповівши на які можна ясно уявити собі, що в житті для кожної конкретної людини є найбільш цінним.

Чек-лист: бачення життя

1. З чим пов'язана перша переживання успіху в дитинстві, яке можна у всіх подробицях відновити в пам'яті?

2. Що можна сказати, коли думаєш про батьківський дім, своє місце в сім'ї і про своє вихованні?

3. Як розвивалися відносини з батьком? Які його якості захоплювали або захоплюють? Чи були випадки, коли він намагався перешкодити вашим планам і в зв'язку з чим?

4. Як ви ставилися або ставитеся до матері? Що захоплювало або захоплює в ній? Чи були випадки, коли вона вставляла вам «палиці в колеса»? Якщо так, то в зв'язку з чим?

5. Хто з батьків домінував у вашому житті і який вплив він чинив? Що особливо запам'яталося?

6. Як в цілому можна оцінити відносини між батьками? Панувала в сім'ї гармонія або дисгармонія?

7. В яку віру ви були виховані, і що вона означає для вас сьогодні?

8. Яку роль у вашому житті до сьогоднішнього дня грали культурні фактори? Наскільки глибокі ваші інтереси в галузі літератури, музики і мистецтва?

9. Які особистості в економіці, політиці, культурі, спорті і т.д. викликають захоплення і чому (наприклад, через їх досягнень, способу життя або інших якостей)?

10. Чи є у вас хто-небудь на зразок « духовного наставника»Або лідера, так, щоб в окремі моменти життя ви б запитували себе, як би він вчинив в даній ситуації?

11. У суспільстві яких людей (друзів, ділових партнерів, колег, членів спортивного клубу) ви відчуваєте себе затишно і невимушено, і які наслідки має ця обставина для особистого і професійного життя?

12. У якому суспільстві ви відчуваєте себе скуто і напружено, і яким чином це відбивається на особистому та професійному житті?

13. Коли і в разі виконання яких доручень ви відчуваєте себе впевненим або навіть «сильним» і яких результатів досягли, виконуючи подібні завдання?

14. Особливими знаннями в якій області, досвідом в якій діяльності (пов'язаної з практикою) і здібностями ви володієте?

Запишіть відповіді на окремому аркуші і дайте їм оцінку подібно до того, як це зроблено в наведеному нижче прикладі.

Відповідь на питання 14: мої здібності

За останні десять років я став більш кваліфікованим фахівцем і маю гарне уявлення про сучасні ноу-хау в своїй професійній діяльності.

Я досить комунікабельний і можу висловлювати і відстоювати свою власну думку під час дискусій.

Я надзвичайно організована людина.

15. Що на сьогоднішній день є вашим найбільшим успіхом, Чого ви при цьому досягли?

16. Коли і в разі виконання яких доручень ви відчуваєте себе невпевненим або навіть «слабким», які невдачі наздоганяли вас при цьому?

17. Які проблеми (недостатні особисті можливості, подальше підвищення кваліфікації, перевантаження, конкуренція, загроза підприємницької діяльності) є в даний час у вашій професійній сфері і що можна зробити для їх подолання?

18. У чому полягають проблеми в особистому житті і яким чином їх можна вирішити?

а) шлюб і партнерські відносини __________________________

б) діти _________________________________________________

в) батьки, родичі, друзі _________________________

г) заняття у вільний час ______________________________

19. Якби вам запропонували загадати три бажання, то вони були б такі:

а) _____________________________________________________

б) _____________________________________________________

в) _____________________________________________________

Диференціація життєвих цілей у часі

Несуттєво, чи будуть представлені вище уявлення про життя реалістичними або утопічними. Значно важливіше з'ясувати, що представляють собою «життєві лінії», що визначають наше існування, а також які бажання, до виконання яких ми будемо прагнути в найближчі роки. Навіть здаються спочатку утопічними мети можуть стати стимулами і орієнтирами для подальшої роботи і подальшого життя.

Слід з'ясувати, з якими подіями потрібно рахуватися в найближчі 20 років особистого тимчасового ряду, приймаючи при цьому до уваги осіб з найближчого оточення (партнерів, дітей, батьків, начальника, друзів і т. Д.) І свій вік. Подібними особливими подіями можуть бути: надходження дітей в школу або досягнення ними повноліття; вихід на пенсію батька або матері; вихід на пенсію безпосереднього начальника, закінчення строків платежів за довгостроковими кредитами; вивільнення вкладених коштів і т.п.

Розробка ключових уявлень у професійній сфері

На цьому етапі необхідно визначити особисті та професійні цілі:

Довгострокові (цілі на життя),

Середньострокові (на 5 років),

Короткострокові (на 1-2 роки).

Таким чином буде встановлена \u200b\u200bпріоритетність цілей і виникне впорядкованість. Для визначення ключових уявлень в професійній сфері слід відповісти на наступні питання:

Чим би ви найохочіше займалися в професійному відношенні?

Якби ви могли вибирати службове становище, функцію, звання, галузь, організацію, підприємство або інститут, ким найохочіше ви б стали?

наприклад:

Стати керуючим в середній фірмі.

Стати членом правління фірми X.

Заснувати або керувати закордонним філією.

Бути зарахованим до провідних фахівців.

Досягти високої посади в державному апараті.

Домогтися звання кандидата або доктора наук.

Займати нинішню посаду до виходу на пенсію і зміцнювати своє становище.

Працювати самостійно (не по найму) в якості ...

Зробити політичну кар'єру в якості ...

Через п'ять років «вийти з гри» і вирощувати капусту як Діоклетіан і т. Д.

Професійний орієнтир є ключем до професійного та особистого успіху, так як посилює мотивацію трудових досягнень і направляє в певне русло активність, професійні устремління і рішення при виборі професії і кар'єри.

інвентаризація цілей

Тепер слід переглянути відповіді на питання і скласти інвентарний опис цілей. Така опис цілей зводить воєдино особисті і професійні орієнтири. Потім необхідно відфільтрувати найважливіші позиції, тобто ті життєві цілі і цілі кар'єри, яких бажано досягти. При цьому потрібно мати на увазі і ті бажання і юнацькі мрії, які могли бути реалізовані тільки за допомогою істотних одноразових витрат часу і фінансових коштів. (Наприклад, здійснити кругосвітню подорож, прожити півроку на острові в теплому морі і т. П.). Якщо зберегти ці цілі під рубрикою «Те, що ще потрібно зробити», то подібні сміливі бажання стануть конкретніше і будуть основою плану на більш пізній період життя. Тим самим уявленням про цілі надається «викликає» характер, що спонукає одного разу їх нарешті реалізувати.

Для того щоб людині визначити життєві цілі на найближче і далеке майбутнє, необхідно виходити з ситуації, в якій він знаходиться зараз і тих обставин, які можуть виникнути надалі. Зазвичай цілі встановлюються на конкретний період, тому корисно спостерігати за процесом їх визначення, затвердження і втілення в дію в наступній послідовності:

1. Прояснення потреб. Потрібно встановлювати цілі в ситуації, яка не задовольняє вас чи може стати такою. Встановлення особистих цілей вимагає аналізу поточної ситуації і відповіді на питання, чого ви хотіли б досягти в майбутньому.

2. Прояснення можливостей. Краще визначити всі наявні можливості.

3. Прийняття рішення про те, що вам потрібно. Для цього необхідно відповісти на три питання:

Що є для вас важливим?

На який ризик ви готові піти?

Як ваші рішення вплинуть на оточуючих?

4. Вибір. Встановлення цілей є активний крок, тому при виборі ви берете на себе зобов'язання, що обраний образ дій забезпечить задовільний результат. Крім того, це означає, що можна здійснити і наступні кроки, направивши свої сили і навички щодо вирішення проблем на те, щоб виконати свої зобов'язання.

5. Уточнення мети. Необхідно ще раз нагадати собі, яка ж мета була обрана, щоб уникнути роботи з максимальним напруженням усіх сил з метою домогтися успіху і при відсутності результату. Зіставлення логічних зв'язків між загальними завданнями і конкретними робочими процесами може скоротити зайві зусилля.

6. Встановлення часових меж. Займаючись занадто багатьом одночасно, важко домогтися однаково хорошого результату в усьому, тому необхідно раціонально розподілити час. На цей процес впливає багато чинників:

Звичайні вимоги роботи;

Надзвичайні або додаткові вимоги, Що виникають в роботі;

Очікування оточуючих;

Особисті надії і прагнення;

Почуття обов'язку і вже взяті на себе зобов'язання;

Звична практика.

Люди повинні ставитися до часу, як до коштовного ресурсу, подібного грошей. Цілі, які містять напрямок дій, повинні також вказувати швидкість руху. Це необхідно для того, щоб люди могли правильно розподілити свій час і інші ресурси. Якщо мета не має ніяких часових меж, немає ніякої можливості і стежити за своїми успіхами.

7. Контроль своїх досягнень, завдяки якому:

З'являється зворотний зв'язок з ефективністю роботи,

Виникає почуття задоволення у міру просування до мети,

Виникає незадоволеність при невдачі,

Створюється можливість переосмислити обрану стратегію і спланувати новий образ дій.

Після того, як з'ясовано питання про особисті та професійні цілі, в рамках складеної «інвентарної опису» слід зайнятися особистими ресурсами, тобто засобами для досягнення цілей. Ситуаційний аналіз являє собою свого роду реєстр особистих ресурсів (засобів для досягнення цілей) і дозволяє з'ясувати, що варто заохочувати (сильні сторони) і над чим ще треба працювати (слабкі сторони).

Шляхом аналізу своїх здібностей людина визначає, що взагалі він може зробити, тобто яким особистим потенціалом для досягнення своїх цілей він має в своєму розпорядженні. З іншого боку, він повинен чітко уявляти собі свої слабкості, щоб уникати дій, які можуть призвести до прояву подібних «якостей», або вжити заходів до позбавлення від цих недоліків. Допомогти в цьому може складання балансу своїх найбільших невдач і поразок і виділення, наслідком відсутності яких якостей вони були. Знати свої слабкості - значить зміцнювати свої сильні сторони.

При цьому необхідно просуватися в чотири етапи:

1. Використання напрямних питань для ситуаційного аналізу.

2. Розробка особистого балансу успіхів і невдач.

3. Визначення сильних та слабких сторін.

4. Аналіз «мета - засіб».

Подібний ситуаційний аналіз допоможе виявити слабкі і сильні сторони і визначити, які сфери можна розвинути і над чим слід ще працювати. Що потрібно зробити для того, щоб позитивно вплинути на лінію життя? Нижче буде представлений цілий ряд напрямних питань для ситуаційного аналізу в особистому та професійному сфері, які повинні сприяти визначенню власного «місцезнаходження» (рис. 5).

Мал. 5. Процес постановки цілей

Направляючі питання для ситуаційного аналізу в особистій сфері

Мій життєвий шлях: Якими були мої найбільші успіхи і невдачі?

Вплив сім'ї: дитинство? юність? батьки? брати і сестри? близькі?

Мої особисті параметри, риси характеру і сильні сторони?

Моя гармонія? У чому полягають мої конфлікти з навколишнім світом? Чим я їх пояснюю?

Дружні зв'язки? Ворожнеча?

За яких обставин я відчуваю себе сильним, переможеним, слабким?

Чого я до сих пір не зміг досягти? З яких причин?

Які небезпеки, труднощі, проблеми і т. П. Можуть переді мною виникнути? У яких областях?

Яких заходів слід вжити для їх запобігання?

Хто з навколишніх стимулює мою життєву активність? Хто їй перешкоджає?

Де можуть розкритися мої можливості? Де не можуть? Що можна зробити?

Які негативні для мене сторонні впливи слід усунути?

Які позитивні впливу потрібно підтримати, використовувати?

Чого хочуть оточуючі? Що я можу їм дати?

Кому я можу принести користь зараз і в майбутньому?

Що можна конкретно зробити, щоб принести користь оточуючим?

Якими коштами я міг би пожертвувати заради своїх друзів?

Приношу я максимальну користь тим людям, які приносять максимальну користь мені?

Кому і яку радість я можу дати негайно?

Направляючі питання для ситуаційного аналізу в професійній сфері

Чи знаю я завдання моєї посади?

Чи знаю я, чого від мене чекають?

Чи узгоджені мої цілі з керівництвом?

Чи знаю я рутинні, одноманітні справи, що відносяться до сфери моєї діяльності?

Чи планую я ці справи?

Чи маю я уявлення про завдання, які належить вирішити?

Чи відомі мені терміновість і важливість цих завдань?

Встановлюю я пріоритети?

Виконую я стоять переді мною завдання своєчасно?

Чи часто я відчуваю тиск при цьому?

Потребую я в нагадуванні про виконання своїх обов'язків?

Відкладаю я свої справи?

Самостійний я в своїх справах?

Виконую я завдання повністю і остаточно?

Чи отримую я скарги на незадовільну роботу?

Як великий вплив роботи на моє особисте життя?

Яку користь я приношу своїми діями?

На який зустрічний ефект я можу розраховувати (підвищення заробітку, просування по службі, налагодження контактів і т. Д.)?

Яких успіхів, в тому числі в особистій сфері, я можу домогтися в найближчому майбутньому?

Які головні переваги моєї роботи?

Особистий баланс успіхів і невдач

Визначивши, «куди слід йти?», Необхідно відповісти на питання: «де ми знаходимося?». Для цього треба проаналізувати сильні і слабкі сторони вашої особистості. За допомогою наступного переліку можна виявити найбільші успіхи в роботі і в особистому житті, які були досягнуті в минулому. Які здібності, знання, досвід і т. П. Були необхідні, щоб досягти цих успіхів? При цьому потрібно спробувати встановити ті здібності, які привели до відповідного результату.

Особисті знання та здібності

Спеціальні знання:

знання виробництва,

техніки збуту,

менеджменту,

спеціальні виробничо-економічні знання,

загальна ерудиція,

контакти і зв'язки.

Особисті якості:

фізична конституція, вміння бути в формі, витривалість, манера тримати себе, активність, витримка;

комунікабельність, вміння слухати, інтуїція,

пристосовність, готовність прийти на допомогу,

сприйнятливість до критики, самокритика.

Здібності керівника:

пробивна сила, вміння переконувати;

вміння розподіляти обов'язки, давати вказівки;

вміння стимулювати і мотивувати працю окремих людей і колективу;

здатність до роботи «в команді» і в кооперації.

Інтелектуальні здібності:

розсудливість;

творчий потенціал;

логічне мислення;

структурний, системне мислення.

Робочі прийоми:

раціональність і системність в роботі;

техніка прийняття рішень і «зняття» проблем;

вміння концентруватися;

методика роботи, організація праці;

вміння говорити, техніка ведення дискусій і переговорів;

раціональне читання.

Потім певні допомогою ситуаційного аналізу переваги і недоліки потрібно постаратися згрупувати і виділити дві-три найважливіші сильні і слабкі сторони. Подібний «зріз» особистих якостей (табл. 4) є передумовою для планування подальших кроків і заходів щодо досягнення цілей.

Таблиця 4

Аналіз особистих якостей

Untitled Document

«Зріз» здібностей	Сильні сторони (+)	Слабкі сторони (-)

Професійні знання і досвід	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________
Соціальні та комунікаційні якості	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________
особисті здібності	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________
здібності керівника	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________
Інтелектуальні здібності, робочі прийоми	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________
	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________	1 _______________ 2 _______________ 3 _______________

Після цього можна скласти особистий баланс успіхів і невдач (табл. 5).

Таблиця 5

Особистий баланс успіхів і невдач

Untitled Document

Ситуаційний аналіз може проводитися методом SWOT-аналізу, який являє собою оцінку сильних і слабких сторін самого людини або того питання, який йому належить вирішити. Слабкі сторони важливі, так як вони представляють джерело підвищеної уваги і вимагають коригувальних дій. Зовнішні сприятливі можливості і загрози слід враховувати, так як хороша стратегія, напрямок діяльності, життя повинні сприяти накопиченню позитивних можливостей і захисту від можливих загроз. Абревіатура SWOT розшифровується так: S - strengths - сильні сторони; W - weaknesses - слабкі сторони; Про - opportunities - можливості; Т - treaty - загрози.

Сила може полягати в навичках, досвіді, особистих досягненнях, в наявності фінансових ресурсів.

Можливості можуть складатися, наприклад, в пристрої на нову роботу, В перекладі на іншу посаду і т. П.

Слабкість може полягати в недостатній поінформованості в питаннях, пов'язаних з новою посадою і т. П.

Загрози можуть складатися, наприклад, в банкрутство обраної фірми, у відсутності стабільності.

Аналіз можливих ситуацій здійснюється по матриці SWOT-аналізу (табл. 6).

Таблиця 6

Матриця SWOT-аналізу

Untitled Document

Матриця SWOT-аналізу будується на двох векторах - стані зовнішнього середовища (Горизонтальна вісь) і стан внутрішнього середовища (вертикальна вісь). Кожен вектор розбивається на два рівня стану: можливості та загрози, які виходять від стану зовнішнього середовища; сили і слабкості. При перетині виходить чотири поля, в результаті чого складаються такі групи ситуацій:

В поле SO - «сила - можливості» - відзначають ті сильні сторони людини, які забезпечують йому використання представляються можливостей.

До полю ST - «сила - загрози» - відносять ті слабкі сторони людини, які не дають йому шанс використовувати представилися можливості.

Поле WT - «слабкість - загрози» - найгірше поєднання для менеджера. Зменшення загроз можливо лише розробкою стратегій розвитку свого внутрішнього потенціалу.

В поле WO - «слабкість - можливості» - необхідно визначити або доцільність пошуку інших шляхів досягнення мети, або доцільність використання можливостей при наявності виявлених слабких сторін.

Виявивши свої сильні і слабкі сторони і зваживши чинники за ступенем важливості, людина може визначити те, що заважає йому в досягненні цілей або вимагає негайного втручання, або може почекати, а також ті можливості, на які можна спертися при постановці цілей і їх досягнення.

Аналіз «мета - засіб»

У процесі аналізу необхідні для досягнення бажаних цілей засоби (особисті, фінансові ресурси, ресурси часу) порівнюються з реальною ситуацією (табл. 7). Для цього слід звернутися до складеної «інвентарної опису» цілей і вибрати з них п'ять найважливіших. Потім визначити необхідні для досягнення цих цілей кошти і перевірити, чого потрібно ще досягти або до чого приступити, щоб підійти до відповідної мети.

Здійснити кругосвітню подорож

1 рік вільного часу

Гроші на дорожні витрати

Знання мов

Стати членом ради директорів у своїй фірмі

Конкретне формулювання практичних цілей для наступної стадії планування - остання фаза процесу постановки цілей.

Будь-яка мета має сенс тільки тоді, коли встановлені терміни її втілення і сформульовані бажані результати. Кожну мета слід формулювати стосовно до своїх власних бажань і перевіряти ще раз свої плани з точки зору того, наскільки вони реалістичні. При установці критеріїв реалістичності слід пам'ятати і про таких аспектах, як фізичний стан, здоров'я, оскільки це є передумовою активного життя і успішного самоменеджменту. Для цього в планах на окремі періоди часу (рік, місяць, тиждень і день) потрібно передбачити заходи для зміцнення здоров'я: лижні пробіги, спортивні канікули, Лікування, плавання щотижня, щоденні пробіжки на свіжому повітрі, заняття йогою і т. П., А також профілактичні медичні огляди.

Не слід також забувати і про самоосвіту, про підвищення рівня знань і кваліфікації, про свій культурній освіті (подорожі, участь в культурних заходах і т. П.).

Планувати слід тільки досяжні цілі. Не потрібно брати на себе занадто багато, оскільки нереальні завдання мають мало шансів бути виконаними. Чим більше цілей поставлено, тим більше доведеться міняти в колишнього життя, тим більше доведеться розвивати активність.

Слід завжди записувати свої цілі. Для своєї роботи наш мозок потребує ясних вказівках. Письмова реєстрація сприяє тому, що найчастіше фіксуються більш-менш сміливі уявлення і бажання. У письмовому вигляді мети до того ж візуально відображаються і менш схильні до небезпеки забуття. Цілі, що не записані, можуть так і залишитися в списку вічних бажань. Чітко визначені цілі автоматично здобувають обов'язковий характер: зафіксовані на папері, вони спонукають до перманентного аналізу, повторному і ревізії. Той, хто не записує свої цілі, насправді не вірить в те, що коли-небудь їх досягне.

Яка найвірогідніша (найближча за часом) можливість просування по службі в майбутні 2 - 3 роки?

Назва посади_________________________________

Сфера відповідальності ____________________________________

Додатково необхідні:

ділові якості_________________________________________

якості керівника ____________________________________

особисті здібності ______________________________________

Інші критерії _________________________________________

Для планування кар'єри важливо знати, що малий крок, робилися відразу, дає часом більше ефекту, ніж великі, стратегічні і грандіозні задуми, за якими слідують затяжні дії. Якою має бути черговий крок?

Активна мета (найближчий крок) ___________________________

Необхідна інформація___________________________________

Необхідні ресурси, допомога з боку і т. П ._____________

Очікувані труднощі, проблеми ___________________________

Акції, заходи _________________________ Терміни ______

інше _________________________________________________

Тепер залишається тільки зафіксувати цей перший найближчий крок в своєму плані кар'єри.

Встановлені цілі неодмінно повинні бути звернені в безпосередні дії. Конкретні, орієнтовані на певні дії цілі можна безпосередньо планувати, наприклад, фіксувати в щоденнику часу по певних днях або тижнях, і реалізовувати поетапно. Перелік того, що потрібно зробити, формулюючи конкретні цілі, допомагають визначити різноманітні методики, істотно полегшують повсякденне життя. До їх числа можна віднести і використання техніки SMART-формули.

SMART-формула для формулювання цілей

Техніка SMART-формули допомагає формулювати цілі таким чином, що дозволить досягти їх. Лео Б. Хельцель з Каліфорнійського університету належить наступний вислів: «Мета - це мрія, яка має граничний термін». Цим формулюванням він дуже точно виражає істота мети. Більшість людей думають, що уявляють собі свої цілі. Коли їх запитують про це, вони відповідають: «Я хочу залишатися здоровим» або «Я хочу зробити кар'єру». Однак це не є метою, так як без конкретних зусиль і термінів такі благі наміри так і залишаються нереалізованими.

SMART-формула являє собою методику, за допомогою якої можна конкретизувати і формулювати цілі. Вона може бути застосована відносно будь-яким цілям, незалежно від того є конкретна мета довгострокової, розрахованої на найближчі десять років, проміжної, яку можна досягти протягом року, або часткової на наступний тиждень. Абревіатура SMART розшифровується так:

S - specific - конкретна: визначається конкретна формулювання для кожної цілі так, щоб вона звучала ясно і конкретно, в іншому випадку мета не вийде за рівень бажання.

Приклад: припустимо, одне з бажань - гармонійне партнерство. Щоб втілити бажання в ціль, потрібно конкретно визначити, що для цього слід зробити.

M - measurable - вимірна: мета повинна бути сформульована таким чином, щоб можна було виміряти ступінь її досяжності. В іншому випадку мета можна випустити з уваги.

Приклад: припустимо, метою є вчинення ранкової пробіжки. Щоб вона була вимірної, потрібно точно визначити, скільки разів на тиждень ви будете це робити.

A - achievable - досяжна: завжди повинен бути шанс досягти наміченої мети. Основний принцип говорить: честолюбно, але досяжне.

Приклад: бігати чотири рази на тиждень з тим, щоб протягом року довести рівень фізичної підготовки до такого стану, що через рік змогти пробігти 12 кілометрів. Нереалістичним було б поставити перед собою мету через рік взяти участь в марафонському забігу.

R - result-oriented - орієнтована на результат: формулювання мети повинна містити відправні точки для досягнення позитивних змін. Не слід включати в формулювання то, виконувати яке немає бажання.

Приклад: мета - тільки здорове харчування. Тоді формулювання мети буде: «Щодня включати в своє меню салат, фрукти або овочі». Неправильним було б формулювання: «Ніколи бездумно НЕ чревоугоднічать».

T - time-bound - обмежена термінами: кожна мета повинна мати чіткі часові рамки так, щоб можна було виміряти встановлені терміни.

Приклад: для досягнення гармонійного партнерства кожний другий тиждень місяця ходити разом в театр або на виставку.

Спочатку SMART-формула може здатися занадто розтягнутою і важкою, але, застосовуючи її на практиці, можна багато чого досягти.