Relieful psihologic: ne odihnim fără vacanță. Metode de autoreglare și de relief psihologic
Când devine insuportabil de rău, ce faci? Tăiați-vă starea de spirit cu alcool, somnifere sau înghițiți starea, bătând negativ în adâncul sufletului dvs. deocamdată? Astfel de metode sunt capabile să aducă doar pe un pat de spital. Vrei asta? În astfel de cazuri, este necesară o ușurare psihologică productivă.
Dimineața este mai înțeleaptă decât seara
Nu degeaba oamenii spun: „Această problemă trebuie să fie adormită”. Într-adevăr, trezindu-te dimineața, îți vei aminti „coșmarul” de ieri mult mai calm.
Răsfoiți albumul de familie
Pentru toată simplitatea sa, acesta este un mod foarte eficient de a te îndepărta de o situație negativă. Fețele oamenilor apropiați, zâmbetele lor, amintirile momentelor fericite din viață îți permit să te simți pe tine și starea ta în contextul timpului - totul trece, iar acest lucru va trece. Cele mai strălucitoare zile rămân în memorie.
Relatare personală a alinării psihologice
Desigur, obținerea unei întâlniri cu un psiholog profesionist este foarte bună, dar în cultura noastră nu este o practică foarte obișnuită. La urma urmei, se petrece mult timp și mulți nu își permit. Apoi, creați-vă propriul birou, al cărui scop este ușurarea dvs. psihologică personală. Poate fi o galerie de poze frumoase de pe Internet selectate de dvs. În general, astfel de fotografii care evocă un răspuns emoțional, un zâmbet pe față și liniște sufletească. Sau o altă opțiune: stați în liniștea unei camere confortabile sau plimbați-vă de-a lungul terasamentului sau parcului. Dacă se poate, desigur.
Problema este în cutie!
V-ați întrebat vreodată ce rost are ușurarea psihologică? Iată un indiciu: în pronunțarea problemei. Când o persoană vorbește în detaliu despre o situație deranjantă, analizează de fapt ce se întâmplă, dă rațiune și subconștient pentru a găsi cea mai bună cale de ieșire. Pe asta se bazează consultările și instruirile psihologice. Prin urmare, trebuie să vorbiți despre dificultăți, în niciun caz să nu vă liniștiți. Spune-i prietenului tău, surorii, vecinului sau oricărei persoane de încredere problemă. Dacă nu este cazul, ceea ce se întâmplă adesea sau situația nu vă permite să spuneți nimănui deloc, scrieți o scrisoare. În detaliu, fără a pierde detalii interesante, fără a zgâria expresii și a nu-ți păsa de vocabular. Trimis o scrisoare. Unde sa? Aici este nevoie de o pregătire preliminară. Creați o căsuță poștală virtuală, veniți cu o parolă complexă și lungă pentru aceasta, fără să scrieți nicăieri și uitați-o imediat. Se află în această casetă și trimiteți-vă problemele.
Mâinile mai sus, picioarele mai largi!
Sportul este cea mai bună ușurare psihologică, indiferent cum sună. Nu numai că vor ameliora stresul, ci și pentru că prevenirea acestuia este utilă: mușchi puternici - nervi puternici.
Conectați-vă la valul muzical
Muzica, nu numai că construiește, după cum îți amintești, dar ajută și să trăiești. Adevărat! Ascultați melodiile artiștilor dvs. preferați pornind la volum maxim. Cântă și dansează dacă situația o permite. Dar ușurarea psihologică ar trebui să se încheie cu o muzică calmă și plăcută pentru tine. Dacă nu există astfel de preferințe, folosiți clasicele. Beethoven, Bach sunt foarte psihologici. Inima ta va bate la unison cu muzica, care o va calma într-un mod diferit.
Astăzi vom încerca să vă ajutăm cu câteva metode de corectare a bunăstării mintale, într-un mod psihologic normalizarea activității organelor interne.
Prima tehnică- autohipnoza arbitrară. A fost odată, un farmacist francez Emile Couet, care era o persoană foarte atentă, atrăgea atenția asupra faptului că efectul terapeutic al unui medicament depinde nu numai de proprietățile sale farmacologice, ci și mai mult de dorința pacientului de a se îmbunătăți. Un lucru este când o persoană ia medicamente, crede că va ajuta (mâine mă voi simți mai bine) și cu totul altceva când nu crede în ea (nimic nu mă va ajuta oricum).
După cum spunea Coue. Subconștientul nostru controlează organele noastre interne. Este, ca un copil, capricios, dar credul. Dacă conștiința îi spune: „Este necesar să adormi, pentru că oamenii dorm noaptea”, atunci subconștientul răspunde: „Nu vreau”. Cu toate acestea, dacă conștiința nu apasă, ci pur și simplu, fără presiune, începe să se pregătească pentru somn, atunci mintea subconștientă o ascultă. Probabil toată lumea este familiarizată cu situația când trebuie să te trezești dimineața devreme, ne culcăm devreme pentru a dormi, dar somnul nu este într-un singur ochi. O oră sau două suferim, aruncăm și ne întoarcem, apoi adormim, iar dimineața ne trezim epuizați și rupți.
Pe aceasta se bazează metoda. Alegeți o anumită afirmație pe care va trebui să o repetați ca formulă de mai multe ori pe zi. De exemplu: „În fiecare zi mă simt din ce în ce mai bine din toate punctele de vedere”. Subconștientul ia această formulă pentru adevăr, o ordine care trebuie îndeplinită. Cu cât formula este mai simplă, cu atât efectul vindecător este mai bun. De exemplu, „Sunt sănătos” în loc de „Nu sunt bolnav”. În timpul autohipnozei, este mai bine să luați o poziție confortabilă în timp ce stați sau culcați, închideți ochii, relaxați-vă și șoptiți, spuneți aceeași formulă de autohipnoză de 20 de ori fără nicio tensiune. Sedinta de autohipnoza dureaza 3-4 minute. Se repetă de 2-3 ori pe zi timp de 6-8 săptămâni.
Metoda a doua- antrenament autogen (metoda Schultz). Vă oferim câteva dintre exercițiile care vizează în mod special ameliorarea stresului neuropsihic.
1. Reprezentarea culorii.Într-o stare calmă, relaxată, imaginați-vă mental o imagine de o culoare caracteristică: vârfuri de munte înzăpezite, o pajiște verde, o floare albastră etc. Încercați să aveți în vedere nu atât forma obiectului, cât și culoarea acestuia. Când puteți evoca cu ușurință o anumită imagine color, treceți la următorul exercițiu.
2. Culoare de asociere - senzație.Încearcă să simți o anumită senzație în tine când îți imaginezi o culoare. De exemplu, movul este pace, verde este bucurie. ( orez. 41).
Orez. 41 Reprezentarea culorii pentru ameliorarea stresului neuropsihic
3. Prezentarea imaginii, idee. Acum trebuie să vă imaginați calm ceea ce asociați cu libertatea, speranța, bucuria, dragostea etc. Este important să ne amintim că fiecare are propriile idei despre aceste sentimente.
4. Reprezentarea stării emoționale.Încercați să vă imaginați locul în care ați dori să fiți acum. Studiați cu atenție senzațiile care apar atunci când contemplați acest peisaj. Este important să ne concentrăm nu pe peisaj sau subiectul imaginației, ci pe senzații.
Nu trebuie să vă așteptați la un efect pronunțat de la prima lecție. Este necesar să vă învățați mintea să reprezinte în mod viu senzațiile propuse.
Astfel, am examinat împreună cu dumneavoastră metodele de ameliorare psihologică și autoreglare, care vă vor ajuta să vă acordați în mod corespunzător studiile viitoare, examene, pentru a depăși frica și anxietatea.
Dacă starea ta psiho-emoțională este extrem de instabilă, ar trebui să cauți ajutor de la un psiholog și o vei primi. Psihologul USPTU acceptă studenți în clădirea numărul 8, camera 403.
1. Ce este sănătatea și componentele sale.
3. Ce indicatori sunt determinați prin metoda antropometriei?
4. Mijloace tehnice de determinare dezvoltarea fizică persoană.
5. Tipuri de activitate nervoasă mai mare.
6. Metode de descărcare psihoemoțională și autogestionare.
Cesiune pentru muncă independentă student
Acasă, verifică-ți ritmul cardiac de odihnă pentru tine și pentru un alt membru al familiei.
Determinați indicele de greutate și înălțime pentru unul dintre membrii familiei.
Efectuați mai multe teste dintre cele mai accesibile și convenabile pentru dvs. (neapărat în zile diferite) și alegându-le pe cele mai potrivite pentru a le utiliza în mod constant.
Efectuați exerciții pentru ameliorarea stresului neuropsihic.
SEMINARUL Nr. 6
Subiect: Pregătirea fizică aplicată profesional (PPFP) a burlacilor și a specialiștilor în producția de petrol și gaze. Metode de auto-stăpânire a elementelor individuale ale PPAP. Metode de conducere a gimnasticii industriale, luând în considerare condițiile date și natura muncii (2 ore).
Scopul lecției practice
Formarea capacității elevilor de a utiliza o varietate de mijloace de cultură fizică și sport pentru a se pregăti pentru viitor activitate profesională.
Sarcini
1. Să familiarizeze elevii cu problema înțelegerii rol social cultura fizică în dezvoltarea personalității și pregătirea pentru activitatea profesională.
2. Extindeți principii generale auto-studiu în general și pregătire fizică aplicată profesional.
3. Să familiarizeze elevii cu metodologia metodelor eficiente de a stăpâni viața abilități importanteși abilități.
Plan
1. Scopurile și obiectivele pregătirii fizice aplicate profesional a unui burlac și a unui specialist în producția de petrol și gaze.
2. Metodologie pentru auto-stăpânirea elementelor individuale ale PPFP.
3. Metode de conducere a gimnasticii industriale, luând în considerare condițiile și natura muncii specialiștilor în petrol.
1. Valeeva G.V. Conținutul studiilor independente în pregătirea fizică aplicată profesional a studenților la petrol: Set de instrumente, Ufa. - 1991 .-- 21 p.
2. Valeeva G.V. Formarea unui model de specialist în petrol și gaze prin intermediul educație fizică... Electr. științific. revista „Petrol și gaz”, 2014, nr. 1. –С517-533.
3. Valeeva G.V. Sănătate cel mai mult aspect important din aspecte ale profesionalismului pentru studenții viitorilor specialiști în industria petrolului și gazelor. Electr. științific. Revista „Afaceri cu petrol și gaze”, 2014, nr. 14. - Din 172-176.
4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Caracteristici ale dezvoltării flexibilității în rândul elevilor angajați în aerobic în lecțiile de cultură fizică. metoda de predare. manual despre cursul „Cultura fizică” / USPTU, 2013. - 43 p.
5. Recomandări pentru planificarea integrată a antrenamentului circular la lecția de cultură fizică [Resursă electronică]: ajutor didactic/ USPTU, dept. PV; comp. RF Tazetdinov [și alții]. - Ufa: USPTU, 2012. - 824 Kb
6. Compilarea complexelor de gimnastică matinală și industrială pentru elevii de 1-2 cursuri [Resursă electronică]: metodă de predare. manual pentru cursul „Cultura fizică” / USPTU, octombrie. fil., depart. GSEN; comp. A. Yu. Polyakov. - Octombrie: USPTU, 2011. - 158 KB
7. Cultura fizică a unui student și viața: manual / V.I. Ilinich. - M .: Gardariki, 2007 .-- 366 p.
FORMARE FIZICĂ APLICATĂ PROFESIONAL A BACALAUREATILOR ȘI SPECIALISTI ALE PRODUCȚIEI DE ULEI ȘI GAZE
Antrenament fizic aplicat (APFP) – este o utilizare special direcționată și selectivă a culturii fizice și a mijloacelor sportive pentru a pregăti o persoană pentru o anumită activitate profesională.
Munca modernă necesită o cantitate semnificativă de forță mentală, mentală și fizică, o coordonare sporită a mișcărilor lucrătorilor în orice sferă de muncă. Dar fiecare profesie dictează propriul nivel de dezvoltare a calităților psihofizice, propria listă de abilități și abilități aplicate profesional. Prin urmare, dacă vă pregătiți pentru profesia de inginer petrolier, atunci aveți nevoie de o pregătire fizică aplicată profesional cu un conținut și de un viitor filolog - altul. Aceste diferențe se reflectă în scopurile și obiectivele PPFP ca secțiune a disciplinei „Cultura fizică”.
Scopul TFP este disponibilitatea psihofizică pentru o activitate profesională de succes.
Sarcini antrenament fizic aplicat profesional:
1. Formarea cunoștințelor, abilităților și abilităților aplicate necesare.
2. Educarea calităților psihofizice și speciale aplicate.
Cunoștințe aplicate au o legătură directă cu viitoarele activități profesionale. Acestea pot fi obținute în procesul de educație fizică, la prelegeri despre disciplina educațională „Cultura fizică”, în timpul unor scurte conversații metodologice, la sesiuni metodico-practice și educaționale-educative, prin auto-studiu literatură. Abilități și abilități aplicate asigurați siguranța în viața de zi cu zi și atunci când efectuați anumite tipuri profesionale lucrează, contribuie la mișcări rapide și economice atunci când rezolvă probleme de producție. Calități psihofizice aplicate - aceasta este o listă extinsă a calităților fizice și mentale aplicate necesare fiecărui grup profesional care se pot forma în timpul orelor tipuri diferite sport. Calități fizice aplicate - viteza, forța, rezistența, flexibilitatea și dexteritatea sunt necesare în multe tipuri de activitate profesională. O selecție direcționată de exerciții, o gamă de sporturi, jocuri sportive pot fi accentuate pentru a influența o persoană, contribuind la formarea calităților mentale specifice și a trăsăturilor de personalitate care determină succesul activității profesionale. De exemplu, nu toată lumea își imaginează că un specialist în producția de petrol și gaze trebuie să urce în instalații de până la 40 de metri înălțime pentru a îndeplini sarcini profesionale. Dar, din cauza obișnuinței, nu toată lumea poate urca la o înălțime considerabilă de-a lungul pasajelor și scărilor înguste (Fig. 42).
Orez. 42. Turnurile unei rafinării de petrol
Unde este mai bine să te obișnuiești cu această înălțime neobișnuită? Desigur în avans în anii de studiu în instituție educațională. Aplicat calități speciale Este capacitatea corpului unui specialist de a rezista unor influențe specifice Mediul extern: frig și temperatură ridicată, rău de mișcare la mișcare pe drum, apă, transport aerian, insuficient presiune parțială oxigen în munți și în zonele poluate cu gaze ale întreprinderilor petroliere. În acest sens, un rol important îl joacă asigurarea nivelului necesar de pregătire profesională a viitorilor specialiști, inclusiv capacitatea fizică, condiția fizică, eficiența, dezvoltarea unor calități importante din punct de vedere profesional.
În prezent, a apărut problema intensificării producției, o creștere bruscă a calității instruirii specialiștilor pentru tipuri specifice de activitate a muncii și, prin urmare, este nevoie de profilarea educației fizice în universități, ținând cont de cerințele celor aleși. profesie. Se știe că adaptarea umană la condițiile de producție fără pregătire fizică specială poate dura de la un an la 5-7 ani. O parte integrantă a educației fizice, care se ocupă de probleme legate de pregătirea pentru activitatea de muncă, și-a luat numele - pregătirea fizică aplicată vocațional (APFP).
PPPP este înțeles ca un subsistem de educație fizică care asigură cel mai bine formarea și îmbunătățirea proprietăților și calităților care sunt esențiale pentru o activitate profesională specifică.
Cu toate acestea, după cum a arătat practica, mulți specialiști care au absolvit institutul intră în viață fără munca și pregătirea fizică necesară, simțind dificultatea de a merge la muncă în economie nationala... Absolvenții institutelor, care au o formă fizică generală și specială slabă, se adaptează încet la condițiile de producție, obosesc mai repede și sunt mai predispuși să-și schimbe profesia. Conceptul de „calitate a unui specialist” include nu numai cunoștințe și abilități în sfera profesională, ci și fitness psihofizic, care depinde de nivelul de fitness fizic. Dacă un student înainte de a intra la universitate nu avea condiția fizică necesară și îi lipsesc lecțiile de educație fizică obligatorie, trebuie să o îmbunătățească cu ajutorul diferitelor forme de educație fizică în afara școlii, inclusiv formare suplimentară independentă.
Standardele de credit aprobate de departament pentru secțiunea PAPP sunt obligatorii pentru fiecare student și sunt incluse în complexul de cerințe de credit și standarde pentru discipline academice„Cultură fizică și sport” și „Cultură fizică aplicată și sport” (tabelele 5 - 8).
Tabelul 5
Teste PAPP pentru elevii din anul I din departamentele principale și speciale de învățământ (bărbați)
Tabelul 6
Teste PAPP pentru studenții la 2-3 cursuri ale departamentelor educaționale principale și speciale (bărbați)
Tabelul 7
Teste PAPP pentru elevii din anul 1 din departamentele principale și speciale de învățământ (femei)
Tabelul 8
Teste PAPP pentru studenții la 2-3 cursuri ale departamentelor educaționale principale și speciale (femei)
În fiecare semestru, se efectuează 2 teste. Studenții departamentului special, precum și cei scutiți de orele practice, completează teste și cerințe din acele secțiuni ale PAPP care le sunt disponibile din motive de sănătate. Organizatia proces educațional folosind sistem de evaluare a punctelor evaluarea cunoștințelor și abilităților elevilor vă permite să implementați o abordare activă a învățării, în timpul căreia munca elevilor este controlată în mod optim și evaluată mai obiectiv pe tot parcursul disciplinei „Cultura fizică”.
Astfel, antrenamentul fizic aplicat profesional este un lucru special proces pedagogic cu utilizarea dirijată a formelor, mijloacelor și metodelor de educație fizică. Toate oferă împreună dezvoltarea și îmbunătățirea capacităților funcționale și motorii unei persoane, care sunt necesare în anumite tipuri de activitate de muncă. Acest antrenament fizic contribuie la creșterea eficienței. formare profesionalăși asigură o eficiență ridicată a specialistului.
Principalii factori care determină conținutul PPPP
Viata este viata. Sunt zile bune iar cele rele. Fiecare zi ne aduce surprize, bune și rele. Nimeni nu este imun la surprizele vieții.
Starea proastă de spirit și stresul sunt flagelul umanității moderne. Starea de spirit proastă, stresul constant interferează cu noi: capacitatea de a munci scade, bucuria vieții este pierdută, gândurile rele vin în minte - uneori mortale, crima crește ...
Câți oameni sunt pe pământ, probabil atâtea caracteristici psihologice. Nu există caracteristici psihologice absolut identice. În funcție de tip caracteristici psihologice iar toleranța diferitelor dificultăți de viață depinde.
De ce avem o dispoziție proastă? Mulți oameni își pun o astfel de întrebare și nu găsesc un răspuns pentru ei înșiși și, de asemenea, nu există nici un răspuns cum să scapi de o dispoziție proastă.
Motivul principal stare rea de spiritși stresul sunt:
Dezaclimatizarea condițiilor de viață umane. Conceptul de dezaclimatizare a condițiilor de viață umane este larg și se poate da doar o definiție condiționată - este îndepărtarea condițiilor de viață umane de dezvoltarea evoluției. Condițiile de dezaclimatizare pentru reședința unei persoane includ:
1. schimbarea condițiilor de viață ale mediului;
2. nivel crescut de zgomot, în special în mediile urbane;
3. deteriorarea situației ecologice;
4. nivel ridicat undele electromagnetice;
5. mediu de culoare nenatural, în special în mediul urban;
6. hrană nefirească;
7. medicamente;
8. sedentarism;
9. utilizarea băuturilor alcoolice: bere, vodcă, vin etc;
10. fumatul;
11. dependența de droguri;
12. abuzul de substanțe;
Toate motivele nu pot fi enumerate. Cine are mai mulți dintre ei, cine are mai puțin.
Starea proastă și stresul duc în cele din urmă la diverse boli și accidente.
Creierul, inima, vasele de sânge, pancreasul și tractul gastro-intestinal sunt cele mai afectate de stres. Din stres constant, părul cade și devine gri, pielea își pierde elasticitatea, fermitatea, dinții își pierd puterea. De asemenea, memoria și abilitățile mentale scad înainte de dezvoltarea bolilor mintale. Stresul poate duce și la boli atât de cumplite precum cancerul. Atenție: să te îmbolnăvești de cancer, adică un stres bun este suficient pentru cancer.
Din situații stresante este necesar să se evite muncitorii ale căror profesii sunt legate de conducerea unei mașini, tractor, operarea macaralelor etc., profesii care necesită atenție și iau decizii rapide.
Pe baza stresului cronic, se dezvoltă o scădere a imunității și ca urmare a susceptibilității la diferite boli.
Stresul și starea de spirit proastă afectează negativ întregul corp, fiecare celulă din corp. Stresul vizează în primul rând moartea, distrugerea corpului uman.
Citește cărți;
Încearcă să comunici mai mult;
Ia animale acasă;
Crește plante;
Joaca jocuri.
Relieful psihologic metoda fotodinamică constă în luarea în considerare a fotografiilor (videoclipurilor), cele mai plăcute (momentele fericite ale vieții) pentru o persoană. La primul semn al unei stări proaste sau stresului, puteți vizualiza fotografii (videoclipuri), amintindu-vă de momentele fericite, plăcute din viața voastră, de cei dragi și de prieteni.
Bună dispoziție poate fi restaurat vizualizând fotografii, videoclipuri cu imagini ale naturii. Acesta este un mod destul de eficient.
Trebuie să acordați atenție designului camerelor, iluminării în care locuiți. Culorile tapetului trebuie să fie suficient de saturate și apropiate de cele naturale. Nu vă recomandăm să decorați pereții în roșu (la început excită, apoi deprima brusc sistemul nervos), în culori închise.
Iluminatul din camere ar trebui să fie suficient și să aibă un spectru apropiat de radiația solară. Lămpile fluorescente precum LB și LD sunt aproape de spectrul solar. Nu recomandăm utilizarea lămpilor cu economie de energie. Iluminarea lor este ascuțită, dură, provocând migrene și dureri de cap.
Nu voi explica ce este relaxarea. Tu însuți vei înțelege totul încercând o dată această metodă. Această metodă este destul de eficientă, somnul și starea mentală sunt normalizate.
Alegeți o poziție înclinată sau înclinată. Pentru a face acest lucru, alegeți un scaun sau o canapea semi-dură și gratuită.
Hainele ar trebui să fie largi. Poți să te dezbraci. Temperatura ar trebui să fie la temperatura camerei
Așezați-vă pe o canapea semi-dură, uniformă, fără perne pe spate. Picioarele trebuie să fie paralele între ele și ușor împinse înapoi. Brațele trebuie să fie paralele cu corpul și ușor împinse înapoi. Camera în care veți efectua relaxare ar trebui să aibă o lumină slabă (sau întunecată, este mai bine să o faceți în întuneric) și liniștită pentru a nu fi distrasă.
Luând această poziție, vă acordați relaxare. Ține ochii deschiși câteva minute.
Este necesar să reamintim când efectuați relaxarea, eficacitatea depinde de imaginația dvs. și de cât de puternică este.
Corpul tău trebuie să fie relaxat.
Închide ochii încet. Ochii se închid și creierul tău se golește. Totul este gol în capul tău, nimic. Întuneric. Minteți-vă câteva minute și simțiți puritatea cosmică.
Întuneric. Imaginați-vă energia cosmică de o culoare albastră slabă, similară cu culoarea focului unei sobe cu gaz. Există atât de mult ego, atât de multă putere, puritate. Cu imaginația noastră, smulgem o parte din energia cosmică și formăm o minge albastră cu dimensiunea unui pumn deasupra noastră la o distanță de 4-5 metri. Cu ochii închiși, ne uităm la o minge agățată deasupra ta, strălucind slab în albastru. Începem să ne mișcăm încet dintr-o parte în alta, eliberând ridicarea mingii, până când începem să controlăm pe deplin această minge.
După aceea, eliberați încet mingea albastră strălucitoare spre dvs. pe plexul solar. Simțiți căldură și energie cosmică pe măsură ce mingea se apropie de corpul vostru. Dând drumul la plexul solar. Ați simțit energia și căldura spațiului. Ținem câteva minute și începem să rulăm încet mingea pe tot corpul. Rulăm mingea încet spre picioarele noastre. Apoi la mâini, la cap. Și așa în tot corpul. La locul mingii, ar trebui să simțiți un val de energie cosmică, căldură, modul în care bolile dvs. dispar, circulația sângelui se îmbunătățește. Când vă rotiți mingea peste cap, ar trebui să simțiți, de asemenea, un val de energie cosmică, deoarece capul dvs. este eliberat de informații inutile. Rulăm mingea pe întreaga suprafață a corpului. Este capabilă de orice și trece prin tine, prin canapea.
În a doua lecție, învață cum să conduci mingea în tine. Pe parcursul a zece sesiuni, trebuie să învățați cum să controlați mingea și să o aduceți în orice parte a corpului, în orice organ, oase și mușchi.
Exercițiile fizice regulate și sportul ajută la evitarea dispozițiilor proaste și a situațiilor stresante și reprezintă o măsură preventivă excelentă. Nu e de mirare că spun: în corp sanatos- o minte sănătoasă! Alegerea sportului depinde de sex, vârstă, sănătatea umană și preferințele personale. Practicarea sportului întărește sistemul imunitar al unei persoane, bolile sunt reduse semnificativ.
Mergeți la sport și întăriți nu numai corpul și mușchii, ci și nervii. Întărirea sistem nervos iar sănătatea umană atunci când faceți sport este asociată cu o creștere a proceselor metabolice și cu eliminarea toxinelor din organism, precum și cu arderea grăsimilor, proteinelor, carbohidraților și toxinelor.
Muzica este un antrenor pentru nervii noștri, pentru creierul nostru. Este capabilă să facă minuni. Muzica clasică este deosebit de puternică. Cei mai puternici compozitori au fost Bach, Beethoven, Ceaikovski - muzica acestor autori este magia sunetului care ne poate duce departe de stresul nostru.
Medicamentul oficial se tratează în cea mai mare parte cu medicamente sintetice. Medicamentele trebuie prescrise de un medic autorizat. Nu utilizați droguri la recomandarea cunoscuților, a prietenilor.
Medicamentele sintetice au o serie de efecte secundare și sunt toxice pentru întregul corp, prin urmare, nu se recomandă utilizarea lor mult timp. Cu utilizarea prelungită, este posibilă dependența și dependența de anumite medicamente.
Unele antidepresive au efectul opus - agitație mentală incontrolabilă.
Terapia medicamentoasă este indispensabilă în perioada acută a bolilor mintale.
Metoda de ameliorare psihologică constă în trimiterea unui e-mail către e-mail: ploxo[e-mail protejat] cu conținutul gândurilor care te deranjează. Scrisoarea poate conține orice afirmații, orice cuvinte, inclusiv obscene, obscenități și orice vă place. Trimiteți scrisoarea la cutie și uitați de toate lucrurile rele.
De ce suntem noi, așa și deloc așa, sau elementele de bază ale analizei transcripționale a unui caracter uman.(Se pregătește materialul).
Desigur, pauzele la serviciu, consumul frecvent de ceai, fumatul, navigarea pe web sunt foarte enervante pentru șefii noștri. Dar sunt bine cunoscuți de fiecare lucrător de birou. Sunt un mijloc de a distrage atenția de la monotonia și rutina fluxului de lucru. Bucuriile mici de a lucra în viața de zi cu zi a angajaților ajută la relaxare, prevenire stare stresantă, salvați de oboseala cronică, apatie etc.
Psihologii spun că tocmai aceste scurte minute de odihnă în timpul orelor de lucru îi ajută pe angajat să se refacă și să lucreze mult mai eficient.
Acest lucru a fost înțeles de mult de șefii diferitelor companii occidentale. Ameliorarea psihologică a lucrătorilor de birou din companiile din SUA și Japonia este un eveniment obișnuit în viața corporativă.
Au fost create și echipate camere speciale pentru relaxare psihologică și relaxare. În camere special echipate, puteți scoate negativul pe un manechin special care arată ca un manual. În astfel de camere vă puteți relaxa pe o canapea moale după cină.
Conducerea companiei braziliene Semco a mers și mai departe pe această temă și la cererea angajaților au fost întinse hamacuri, în care angajații companiei au posibilitatea de a dormi în timpul programului de lucru. Conducerea companiei explică astfel de „indulgențe” prin faptul că, după 10-15 minute de somn, productivitatea activității de muncă crește semnificativ. Un angajat care s-a odihnit în acest mod lucrează mai productiv, mai energic.
Și ce zici de această problemă în Rusia? Desigur, companiile rusești nu au ajuns încă la canapele moi, manechine și hamace. Dar unii angajatori au preluat deja această problemă și abordează problema descărcării psihologice a lucrătorilor de birou destul de responsabil.
În plus față de „fumătorii” obișnuiți, au apărut frigidere, fierbătoare și cuptoare cu microunde în birourile unor companii și întreprinderi, au apărut camere speciale de recreere dotate cu echipamente pentru exerciții fizice, mici săli de sport și camere de ajutor psihologic.
Din păcate, așa cum subliniază psihologii, foarte puțini manageri încă țin la sănătatea psihologică a angajaților lor. Cei mai mulți dintre ei preferă să economisească la toate, inclusiv la contoare scumpe de birou. În plus, majoritatea dintre ei, într-un efort de a obține cât mai mult profit posibil, practic nu se gândesc deloc la oamenii care lucrează în companiile lor.
Astfel de șefi consideră că orice timp de nefuncționare este inacceptabil, interzic plecarea la locul de muncă chiar și pentru scurt timp. Mulți lucrători de birou preferă chiar să ia masa la locul de muncă, în spatele unui monitor de computer.
Ca rezultat, există o rotație ridicată a personalului, certuri între angajați, productivitate scăzută a muncii și un procent ridicat de boli.
Imaginea dezamăgitoare, desigur, este luminată de marile companii de înaltă tehnologie. Conducerea lor consideră pe bună dreptate că oameni extraordinari - programatori, dezvoltatori - lucrează sub conducerea lor. Pentru o activitate creativă fructuoasă, au nevoie de condiții confortabile, confort în muncă și odihnă.
Google este pe primul loc în acest rând. De multă vreme sunt preocupați de o atmosferă confortabilă de lucru pentru angajații lor. Biroul rus al companiei nu este inferior omologilor săi occidentali în acest sens. Mai mult, experții notează biroul rusesc Yandex. Există un interior frumos „nu apăsător”, un bufet, o bibliotecă, o cameră pentru alinare psihologică, simulatoare sportive etc. Toate acestea creează o atmosferă creativă și confortabilă pentru oamenii care lucrează acolo.
Dacă șefii tăi sunt sceptici cu privire la un astfel de stil „avansat” de conducere, consideră-l o risipă inutilă de bani și un moft occidental, va trebui să iei problema în mâinile tale.
Creați condiții minime de relaxare în biroul dvs. Acesta ar putea fi un mic acvariu cu pești aurii, flori de interior, o fotografie de familie pe biroul de birou sau desenul copilului dumneavoastră. Chiar și culoarea jaluzelelor de pe ferestre poate ajuta la calmarea și deconectarea temporară de la rutină. Chiar și astfel de tehnici simple pot ajuta la distragerea atenției și la reînvierea angajaților obosiți.
Tehnicile orientale - meditație, presopunctură, diverse antrenamente auto - contribuie, de asemenea, la ameliorarea psihologică a lucrătorilor de la birou. În timpul pauzei de masă, încercați să lucrați cu colegii dvs. de muncă pentru a vă recupera în aceste moduri. Pentru marea majoritate a oamenilor, ei sunt minunați să ajute să scape de iritații și oboseală acumulată.
La revedere, pentru majoritatea lucrătorilor de birou sănătate psihologică este propria lor problemă. Prin urmare, în timpul zilei de lucru, găsiți câteva minute pentru a vă relaxa.
Când vă simțiți obosit, luați o ceașcă de ceai, așezați-vă și acoperiți-vă ochii, faceți masaj pe mâini, gimnastică oculară, mergeți prin cameră, glumiți cu colegii. Veți observa că vă transformați treptat din obosit și confuz într-o persoană plină de forță și energie.
